Deadlift - výkonová technika

Klasický mrtvý vzestup je cvičením hodným pozornosti nejen profesionálních kulturistů, ale také všech lidí, kteří se snaží rozvíjet své tělo, dát jim nohy krásnější a prominentní tvar a posílit jejich zadní svaly.

Stanovaya trakce: výhody pro ženy

Navzdory skutečnosti, že klasický mrtvý vzestup je považován spíše za cvičení člověka než za ženu a vyžaduje dostatečně silné svaly na zádech a pažích, nicméně v lehké verzi, bez neuvěřitelně velkých závaží, toto cvičení je dobré pro ženy.

Správná implementace mrtvého úhlu přispívá k budování svalové hmoty, díky níž je tělo krásnější, elastické a fit. Navíc rozvinuté svaly spálí hodně kalorií, což je velmi důležité pro milovníky sladkých, kteří sledují jejich váhu. Vzhledem k tomu, že je nejlépe nejprve provést mrtvý vzestup, pod dohledem instruktora se doporučuje milovníkům domácích úkolů důkladně se seznámit s technikou nebo dokonce sledovat instruktážní video, neboť nesprávný výkon může vést ke zranění.

Jaké svaly pracují s mrtvou hmotností?

Na rozdíl od jiných typů mrtvého úhlu vám klasika umožňuje zaujmout i slabé nohy a poměrně krátké ruce, což je překážkou v jiných odrůdách.

Svaly na zádech a stehnech jsou silně zatěžovány v klasickém zablokování. Toto cvičení se však doporučuje jako celek pro vývoj vytrvalosti, budování svalů a posílení zad. Pokud je pro vás důležité, abyste věděli, jaký je mrtvý vzestup čerpáním, věnujte pozornost seznamu hlavních svalů:

kyčelní bicepsy;
adduktorové svaly stehna;
spinální rovnání;
gluteus maximus sval;
horní část zad;
nejširší zadní svaly;
předloktí

Je důležité si uvědomit, že pouze správné vybavení mrtvého letu skutečně přispívá k rozvoji těchto svalů a eliminuje možnost zranění.

Jak učinit mrtvé vzestupy?

Deadlift vyžaduje nejprísnější dodržování cvičební techniky. Doporučuje se začít s malou hmotností, naučit se pohybovat a teprve pak pokračovat v lekci s výraznější váhou.

Udržujte si záda rovnou, udržujte přirozenou křivku, ohněte kolena a přiveďte je do baru, ponechte velmi malou vzdálenost, podívejte se rovně.
Držte pevně rukou rukojetí. Možnost dvě: buď to uděláte přímým, obvyklým uchopením, když obě dlaně pohlédnou na tělo nebo jinou rukojetí - když se jedna z dlaní odvrátí od sebe a druhá směrem k sobě. Tato možnost se však doporučuje pouze těm, kteří jsou pro toto začátečníky obeznámeni, a proto je lepší začít s první volbou.
Plynulě, ale rychle zvedněte činku, rovně narovnejte a současně narovnávejte tělo a nohy. Pohyb by měl být hladký, bez ostrých trhlin. Je důležité zajistit, aby po celou dobu, kdy byla páteř výhradně ve vzpřímené poloze, neotáčela záda a nedotýkejte se, může být tělo mírně skloněno dopředu za předpokladu, že páteř je plochý.
Jemně se vraťte do výchozí polohy. Chcete-li to provést, sklopte tělo dopředu, mírně ohněte nohy, nezapomínejte na to, abyste měli záda rovnou. Vraťte činku na podlahu, počkejte jednu vteřinu a zopakujte celé cvičení znovu.

Je důležité vědět, jak správně provádět mrtvé pohyby a provádět toto cvičení velmi pečlivě, zvláště pokud cvičíte s velkou hmotností. Pamatujte, že mrtvý vzestup přinese poškození pouze tehdy, když přerušíte techniku. Ve všech ostatních případech bude toto cvičení pouze rozvíjet úlevu od těla a posilovat svaly silnější a krásnější.