Nejtěžší věc pro ženu po porodu není obnovení původní postavy, ale návrat pocitu ženskosti, lásky k vašemu tělu. To je přesně to, co vám pomůže jóga po porodu.
Jóga cvičení po porodu vám bude trvat jen 20 minut denně. Během této třetí hodiny se budete moci chránit před světem starostí a nevyčerpatelnými záležitostmi a naučit se věnovat čas i prostor pouze sobě. Je to tak důležité být čas od času sám.
Cvičení Jedná se o komplex jógy pro poporodní zotavení, převzatý z oka renesančního systému. Gymnastika se nazývá "5 Tibeťanů" a je určena a užitečná nejen po porodu, ale také v jakémkoli jiném období života, ve chvíli, kdy si pamatujete sebe a chcete odhalit vaši krásu a lásku ke světu. Doporučuje se každodenní zažívání těchto aspirací.
Každé cvičení musí začít pracovat třikrát. V prvním týdnu nemusíte dělat více, musíte se naučit, jak je správně provádět.
Druhý týden - 5krát.
Třetí - 7 krát.
Desátý - 21 krát.
- Otevřete - ruce po stranách, dlaně k obloze. Otočte kolem své vlastní osy pouze ve směru hodinových ručiček.
- Dýchání - 5 dechů a 5 dechů. Vdechte nosem, vydechujte ústy. Výdech je vždy 2 krát delší než dech. Vdechujeme a představujeme si, jak do nás proudí sluneční proud a vydechujeme společně se vzduchem a vytlačujeme vše zbytečně zevnitř.
- Ležíme na podlaze, ruce podél těla, nohy na šířku ramen, Chin má tendenci k prohlubně mezi klíčními kostimi, na vdechnutí vytáčíme nohy nahoru, děláme vše synchronně. Při výdechu se pomalu vrací do PI.
- Vstaneme, jen spoléháme na rameno. Stoupáme, děláme 5 dechů a výdechů. Vdechte nosem, vydechujte ústy. Nezapomeňte na vizualizaci: sluneční světlo osvětluje všechno uvnitř vás, vylévá vás z nemoci, eliminuje únavu, smutek, smutek.
- Klekali jsme se, rameno-šířka od sebe, paže podél těla. Brada má sklon k zastínění mezi klíční kostí. Hlava se pomalu vrátí, spolu s ní se celé tělo odchyluje. Do PI se vrátíme s výdechem. Hlava a tělo na jediném řádku.
- Stoupáme a pracujeme s dechem a vizualizací. Toto je vaše krátká meditace mezi cvičeními. Dýchání je vždy 5 - a když děláte cvičení třikrát, a pak je opakujete 21krát.
- Sedněte si dolů, nohy ramena od sebe, ruce kolem nohou. Jak vydechujete, zvedněte hlavu a zatlačte tělo do můstku. Při výdechu se pomalu vrací do PI.
- Dýchání.
- Spojte představu hada a hory. Lehněte si na podlaze, ruce na hrudníku, zatáčejte vzadu. Zatlačte ruce a prsty z podlahy a zatlačte panvu nahoru.