Hatha jóga je přeložena jako "slunce - měsíc", respektive, je středem všech yogických učení. Sivananda jóga je jednou z větví hatha jogy. Je to sbírka všech stylů jógy. Zde se naučíte asány, mantry a náboženství se studiem svatých písem.
Swami Sivananda, zakladatelka směru, vytvořila domácí jógu, která je pohodlná a snadno pochopitelná ve vašem domově. Z důvodu pohodlí a všestrannosti, Sivananda Swami jóga se stal na západě nesmírně populární.
Cvičení Sivananda jóga se také nazývá terapie. Důvod je jednoduchý - v učebně budete léčit vaše tělo komplexně. Jeden se musí jen podívat na hlavní prvky terapie Yogi a Swami Shivananda:
- správná asana technika;
- potraviny (vegetariánství);
- správné dýchání (pranayama);
- relaxace (v shavasana);
- duchovnost (studium písem).
Trénink v Sivananda józe vždy začíná Surya Namaskar - pozdravy slunce.
- Zavřete oči, vdechujte a nechte vzduch skrz chodidla vašich nohou. Exhale - nohy se uvolní, vzduch se dostane do země. Vdechování - vrchol je nakloněn nahoru. Vydechněte, vdechujte - ruce po stranách nahoru, dobře protáhněte. Vydechněte, vdechujte - spusťte ruce, zavřete dlaně, natáhněte ruce mírně ohnuté, zatočte dopředu rovnou záda. Dotáhněte své ruce na podlahu, ohněte nohy, pak narovnejte a přesuňte pravou nohu zpět. Vdechnout - posuňte levou nohu zpět.
- Spusťte tělo a držte ho na rukou a prstech prstů. Jděte na plnou nohu, vytáhněte pánev nahoru a vdechujte, jděte do pózu psa. Ramena a nohy jsou prodlouženy, pánev je nejvyšším bodem těla, zadní strana je rovná, hlava se dívá dolů.
- Zatlačte rukama z podlahy, na hluboké vdechnutí proveďte výpad levou nohou, ramena jsou položena zpět, ruce položené na podlaze. Nahraďte pravou nohu. Nohy společně, ruce na podlaze, roztažení. Chcete-li se uvolnit, můžete několikrát ohýbat kolena.
- Vystupujeme s plochou zádou, rukama po stranách dolů - vydechujeme. Vdechte - ruce, výdech - klečené, dlaně před hrudníkem. Zatáhněte zpět, zatáhněte dopředu a sklopte.
- Ruce se sklopily k podlaze, ohýbaly si kolena a vdechovaly, vydechly - vydechly. Levá noha jde do výpadu, vdechuje, pravá noha je vytažena.
- Ohneme paže v loktech, sestoupíme co nejblíže k podlaze, pak se ohýbáme vzadu, - póza psa směřuje nahoru. Odtud, zvednutím pánve nahoru, jděte na psí pózu s tlama dolů.
- Pokračujte vpřed s pravou nohou, podívejte se nahoru. Připojujeme rovné nohy, ruce na podlaze, ohýbáme a oddechujeme kolena.
- Zvedněte ruce, spojte se s rukama, protáhněte páteř, ohněte kolena, vydechněte, zatáhněte a pak se protáhněte dopředu a dolů.
- Pravá noha jde do výšky, nahrajeme levou nohu, jdeme do pózu psa s hřbetem nahoru. Zatáhněte zpět a jděte na psa dolů. Vydechněte pravou nohou, spojte nohy a narovnejte je. Na inspiraci jděte a naklonějte tělo zpět, položte ruce dolů.
- Při vydechování se naklonte dopředu, položte ruce na podlahu, vytáhněte levou nohu, nahraďte pravou nohu, ohněte a vyjděte do psa s hřbetem nahoru. Při výdechu zvedněte pánev a vydejte psa dolů.
- Vydechněte levou nohou, vytáhneme druhou nohu, vstáváme.
- Spojte ruce dohromady a meditovat .