Esoterický Jóga a meditace

Pranayama pro začátečníky

Pranayama technika je tak důležitá oblast jógové praxe jako dýchací cvičení. Musí se učit paralelně s asany, jinak znalost jógy bude polovina, nedostatečná. Pranayama dýchací cvičení mají mnoho odrůd a některé z nich budeme zkoumat, abyste mohli lépe porozumět podstatě takových praktik.

Pranayama: cvičení na cestách

Pranayama pro začátečníky může začít s nejjednoduššími cvičeními, jejichž realizace ani nemusí věnovat hodně času. Například cvičení pranayamy při chůzi:

  1. Normálně dýchat nosem. Vdechněte a počítněte přesně čtyři kroky s pravou nohou.
  2. Poté začněte vydechnout a proveďte jej ve čtyřech krocích s levou nohou.

Prostě? Neuvěřitelně snadné! Takový dech pranayamy pomáhá nejenom obohacovat buňky kyslíkem, ale také uvolňovat nervový systém, odvrátit od prázdných myšlenek. Tento postup se doporučuje po dobu 15 minut.

Pranayama pro začátečníky: ujaya

Tato praxe vyžaduje statické, a na cestě k použití to nebude fungovat. Je to však také neuvěřitelně jednoduché:

  1. Sedněte přesně, pohodlně, v lotosové pozici nebo s nohama pod nohama, a to vždy s rovným zadem.
  2. Relaxujte celé tělo, svaly svaly postupně. Ztužte glottis tak, aby vzduch, který prochází skrz něj, dává lehký syčet (je to lehké, sotva vnímatelné).
  3. Dejte si dech - pomalý a hladký, na osmi účtech (jeden počet se rovná asi jedné vteřině).
  4. Proveďte pomalý výdech - na 16 účtech.

To by mělo být provedeno asi 15 minut. Stejně jako jiná cvičná jóga, měla by být prováděna výhradně v uvolněném, uvolněném stavu a veškerá její realizace by měla být doprovázena komfortem. Proto, pokud nejprve zjistíte, že je těžké zadržet dech, musíte udělat trochu úlevy.

Právě ujaya pranayama poskytuje vynikající relaxaci a je zvláště doporučována pro provedení bezprostředně po cvičení asanasu. Odstraňuje stres perfektně a pokud uvidíte, že opravujete problém, relaxujte a udělejte tuto pranayámu - pomůže vám najít nejlepší způsob, jak se vyhnout situaci.

Nadi shodhana pranayama

Existuje názor, že touto praxí je možné opravit zvláštní deformace, které vznikají ve fyzickém a jemném těle člověka. Jedná se o přechod na meditativní praktiky, které jsou nezbytné v józe. Navíc pravidelná praxe nadi shodhani pranayama posiluje imunitní systém a zmírňuje stres.

pranayama cvičení
  1. Sedněte si v lotosové pozici.
  2. Po pravé ruce (pokud máte pravou ruku) ohněte střed a ukazovák prstů a zatlačte je do dlaně.
  3. Pomocí dechu na palec jemně uzavřete pravou nosní dírku co nejblíže k nosu.
  4. Pomalu vdechujte levou nosní dírkou.
  5. Uvolněte pravou nosní dírku a zavřete levou.
  6. Proveďte pomalý výdech.
  7. Pokračujte podobně několikrát.
  8. Tato pranayama se provádí po dobu 15 minut. Držte pravou ruku uvolněnou.

Jak vidíte, není v praxi nic těžkého s tajemným jménem pranayama. Čím častěji jej cvičíte, tím jednodušší a jednodušší vám bude dáno, a čím jasnější budou výsledky.

Samostatně by se mělo říkat o době běhu. Nemá smysl provádět takové praktiky za méně než 15 minut - tělo prostě nemá čas si uvědomit, co se děje a nebudete mít vliv - nebo budete, ale ne tak jasný. Na pokročilé úrovni můžete takhle dýchat po dobu nejméně jedné hodiny za sebou. Pranayama nadi shodhana pro začátečníky je v navrhovaném videu dobře pokryta - také vám zodpoví některé z vašich otázek.