Jaké potraviny obsahují hořčík B6?
Lidé, kteří jsou podvyživeni, trpí často nedostatkem živin, který se v důsledku toho stává příčinou různých zdravotních problémů. Pokud se člověk často stává depresivní, je nervózní, trpí nespavost a anémii, pak v tomto případě můžeme mluvit o nedostatku vitamínu B6 a hořčíku v těle, takže je důležité konzumovat potraviny bohaté na tyto látky. Nejlépe fungují v tandemu, protože s nedostatečným množstvím hořčíku je vitamín B6 buňkami těla špatně spotřebován a samotný vitamin přispívá k distribuci minerálu uvnitř buněk a zabraňuje jeho rychlé eliminaci. Navíc s tou správnou kombinací tyto látky snižují riziko ledvinových kamenů. Vytvořte své menu tak, aby obsahovalo produkty, které obsahují jak vitamín B6, tak hořčík.
Jaké potraviny obsahují hořčík B6?
Začneme zkoumat, jaké funkce tyto látky působí na tělo. Vitamin B6 je důležitá látka pro chemické reakce a metabolismus bílkovin a tuků. Je také nezbytná pro produkci hormonů a hemoglobinu. Vitamín B6 je nezbytný pro správné fungování centrálního nervového systému. Nyní o užitečných vlastnostech hořčíku, který je důležitý pro správný tok metabolických procesů, přenos nervových impulsů a svalové práce. Kromě toho se tento minerál podílí na metabolických procesech, syntéze bílkovin a také normalizuje hladinu cholesterolu a ovlivňuje fungování nervového, imunitního a kardiovaskulárního systému.
Aby tělo správně fungovalo, musíte užívat přípravky obsahující hořčík a vitamín b6 . Začneme s minerálem, který se vyskytuje ve velkém množství v mandlích, takže je 280 mg na 100 g. Mnoho hořčíku obsahuje kešu ořechy, špenát, fazole a banány, stejně jako sušené ovoce. Lidé, kteří milují kakao, se nemusí starat o nedostatek hořčíku. Chcete-li tělo nasytit vitamínem B6, musíte ve své dietě zahrnout následující potraviny: česnek, pistácie, slunečnicová semena, hovězí játra a sezam. Stojí za to říci, že tato užitečná látka není během tepelného ošetření zcela zničena, ale je zničena slunečním světlem.
Je důležité vědět nejen to, jaké potraviny s hořčíkem a vitamíny B6 jsou užitečné, ale také potřebné denní sazby. Ženy by měly dostávat asi 2 mg vitaminu B6 a 310-360 mg hořčíku denně. Pokud jde o muže, potřebují 2,2 mg vitamínu B6 a 400-420 mg hořčíku.
