Jak se přinutit jíst méně?

Mnoho dívek se utrpělo hubnutím čajů, "zázračných prášků", ranních cvičení a z vlastních zkušeností se dozvědělo, že to nevede k výsledkům, se shodují s myšlenkou, že budou muset změnit svou stravu. V praxi se ovšem ukazuje, že je to docela obtížné. Tento článek vám řekne, jak se přinutit jíst méně.

Proč potřebujete jíst v malých porcích?

Přejídání a obzvláště obvyklé přejídání - To je hlavní nepřítel harmonie. Pokud pochopíte, že jíte příliš velké porce, můžeme předpokládat, že se jedná o váš hlavní problém.

Lidské tělo je složitým mechanismem. S jídlem získáte energii, kterou trávíte na život: dýchání, palpitace, práce vnitřních orgánů, pohyb, myšlenkový proces. Pokud budete hojně jíst a tělo stráví méně energie (kalorií), než dostane, započne proces ukládání a kalorie se přenášejí do tukové tkáně.

Abyste tento proces zvrátili, musíte získat méně kalorií, než jste strávili. V tomto případě tělo dostane nedostatek štěpením tukové tkáně.

Velká část jídla nedává tělu čas, aby se vyrovnal s výsledným množstvím energie a v tomto případě nevyhnutelně začne růst tukové tkáně. Proto je hlavním principem dietních jídel často jíst, ale v malých porcích. To se nazývá "frakční výživa".

V frakční výživě je další důležitý plus: tento přístup vám umožní urychlit metabolismus. Faktem je, že když začnete trochu jíst, tělo si myslí, že přišlo těžké časy a zpomaluje metabolismus. Protože tělo spotřebuje méně kalorií a pomalu ztrácíte váhu. Jedení 5-6krát denně v malých porcích umožňuje tento proces vynechat: pokaždé, když jíte, metabolismus se aktivně účastní práce a způsobuje, že ztratíte váhu efektivně a neustále.

Pochopení všech těchto procesů vám usnadní najít způsob, jak začít jíst méně. Aby byl systém frakčního výživy jednodušší a jasnější, dejte nám příklad správného poměru frakční výživy:

Snídaně - jídlo dvou vajec nebo kaše, čaj.
Druhá snídaně je ovoce.
Oběd - část polévky, malý kousek chleba.
Bezpečné - 20 g sýra nebo poloviční balení tvarohu, čaj.
Večeře - čerstvá nebo pečená zelenina a libové maso, ryba nebo drůbež.
Hodinu před spaním: sklenice 1% kefír nebo skimmed ryazhenka, varenz.

Jak můžete vidět, strava obsahuje 3 hlavní jídla a 3 občerstvení. Části by měly být malé - například celá večeře by se měla hodit na šalátovou talíř.

Jak se máš jíst méně?

Nabízíme Vám několik způsobů, které lze použít paralelně. Umožní vám snadněji kontrolovat velikost porcí.

Používejte malé talíře - potraviny se na nich budou zdát víc a nebudete mít vizuální pocit nepohodlí.
Snažte se jíst doma a každou svou část snížit o třetinu.
V případě "mimořádného" hladového pití trochu beztučného kefíru.
Neseděte sedět u stolu příliš hladový, jíst pravidelně a velké části budou zbytečné.
Udělejte si trochu jídlo, představte si, jak úžasná vaše postava bude brzy.
Před jídlem, jděte do zrcadla a podívejte se na problémové oblasti - velmi dobře snižuje chuť k jídlu !!
Napijte 8 sklenic vody denně a 1 až 1,5 pohárů vždy před jídlem. To umožní trochu naplnit žaludek a necítí hlad.

Jezte správně, zároveň a vaše tělo se rychle vzdává přejídání. Velké porce jsou stejně návykové jako kouření. Když jdete do jídla v malých částech, zjistíte, že nic neztrácejí, ale získali hodně.