Co musíte jíst, abyste zhubla?
Pravděpodobně jste slyšeli, že tuk, sladká a mouka - hlavní nepřátelé harmonie. A tyto omáčky jsou velmi škodlivé. A dokonce i skutečnost, že jednoduché odmítnutí cukru již přispívá ke snížení hmotnosti. Znáte spoustu toho, co by mělo být vyloučeno z stravy - ale co musíte jíst, abyste zhubla? Zvažte nejužitečnější produktů pro snížení hmotnosti a nabídnout vám několik možností správné stravy pro ztrátu hmotnosti pro každý vkus.
Jaké potraviny jsou tu, aby zhubla?
Základem stravy pro ztrátu hmotnosti by měly být lehké, výživné potraviny, které trvale zmírňují pocit hladu. Zvažte, co by mělo být ve vaší stravě pravidelně.
Zelí - bílá, Peking, brokolice atd.
Zelí je levná a chutná zelenina, která neobsahuje více než 25-30 kalorií na 100 gramů v jakékoli formě. Tělo tráví mnohem víc při trávení tohoto produktu! Můžete žít zelí ve všech formách téměř v jakémkoliv množství.
Všechny druhy listnatých salátů
Pokud máte rádi salát, pak se domníváte, že jste už ztratili váhu! Pokud nejméně 1-2 krát denně jako vedlejší pokrm si vyberete salát ze zelené listové zeleniny, pomůžete nejen tělu trávit maso, ale také vám umožní spálit více kalorií, protože tento produkt vyžaduje více pro trávení, než to dává.
Lehká škrobová zelenina
Kromě kukuřice, hrachu, brambor, můžete jíst všechno: cuketa, lilek, cibule, cuketa, zelené fazole. Měli byste být opatrní s mrkví, dýní a řepou, protože tato zelenina má hodně cukrů. Je lepší jíst nejpozději po obědě.
Chudé maso, drůbež a ryby
Bílkoviny v živočišných produktech jsou často doprovázeny vysokým obsahem tuku - proto byste neměli jíst klobásy, klobásy, vepřové maso, jehněčí atd. Ale tady jsou kuřecí prsa, krůtí, telecí a nízkotučné druhy ryb, které vám umožní získat bílkoviny a vařit své oblíbené pokrmy, aniž byste riskovali zlepšení. Samozřejmě, všechny metody, s výjimkou smažení, udělají. Na straně - pouze zelenina v jakékoliv formě!
Obiloviny a obilný chléb
Nejlepší snídaně je dobrá ovesné vločky . Pohanka a rýže jsou výživné přílohy na oběd, které vám pomohou nezažívat hlad po dlouhou dobu. Vyberte hnědou rýži a celozrnný chléb - tyto produkty dodávají tělové vlákno.
Mléčné výrobky bez tuků a s nízkým obsahem tuku
1% kefír, 1,5% mléka, 1,8% tvaroh, nízkotučný jogurt - to vše může jít do vaší stravy. Tyto potraviny jsou bohaté na vápník, což zvyšuje rozklad tukových buněk.
Zelený čaj
Žádná strava není kompletní bez zeleného čaje (samozřejmě bez cukru). Tento nápoj zrychluje metabolismus a umožňuje vám mnohem efektivněji zhubnout.
Plody
Vyloučili jste z nabídky veškerou mouku, tuku a sladkou, ale duše požádá o dovolenou. Dovolejte si snídani na pečené jablka, ovocné saláty a bramborové kaše, stejně jako směsi jako tvaroh + banán. To splní vaši potřebu lahůdek.
Vzpomněl si na skutečnou otázku, kolik jíst a jak zhubnout, nezapomeňte - je lepší jíst 3-5krát denně ve středních porcích (stejně jako na salátové desce).
Kolik kalorií existuje, než zhubnout?
Pro každou osobu je odpověď na vaše, a budete ji znát, pokud zadáte svou výšku, věk, pohlaví a požadovanou váhu do kalkulačky kalorií. Každý, kdo ztrácí váhu s dietou 1000-1200 kalorií denně 
docela rychle, můžete toto číslo vzít pro sebe.
Kolikrát denně potřebujete zhubnout?
Pro snížení tělesné hmotnosti se doporučuje jíst v malých porcích 5krát denně - 3 jídla a 3 občerstvení. Přibližná strava:
- Snídaně: kaše nebo vejce nebo tvaroh s ovocem.
- Druhá snídaně: tvaroh nebo šálek kefír.
- Oběd: talíř polévky, plátek celozrnného chleba.
- Bezpečné, jakékoliv ovoce.
- Večeře: maso / drůbež / ryby + zelenina.
Můžete snadno zhubnout na takové stravě, ztrácíte 1 kg týdně. Máte méně, řezané části.