Fitness Fitness klub

Co dělat, abyste zhubli nohy?

Štíhlé, zpevněné nohy, krátká sukně a vysoký podpatek to vypadá, že by to mělo stačit k tomu, aby zvítězil na nějakého muže. No, proč, pak jen nohy a jsou hlavním problémem mnoha žen? Proč je příroda tak zákeřná, která nám nejvíce nedala poslední trumfovou dokonalost pro dokonalost?

Nebo snad není to povaha přírody, ale vaše bezuzdná chuť nebo lenost? Jednoduchá ztráta hmotnosti nohou nemůže být. Tukové usazeniny jsou téměř nejmenší z nohou a boků, protože v této oblasti většina žen má tendenci zvyšovat váhu, což znamená, že nejmenší chyba se okamžitě projeví na nohou. Pokud jste opravdu zmateni tím, co dělat, abyste zhubnout, měli byste si uvědomit, že existují dvě metody a pouze jejich totality pomohou: správnou výživu a fyzickou aktivitu.

Napájení

Stejně jako u všech ostatních částí těla, ztráta hmotnosti vyžaduje velkou změnu ve stravě. To znamená, že pokud máte plné nohy, pak musíte předpokládat, že vaše strava zcela neodpovídá vyvážené, což znamená, že ji vrátíme zpět do normálu. Takže, co mám jíst, abych zhubla nohy:

Protein je nejdůležitější, pokud chcete nejen zhubnout, ale také vytvořit krásnou postavu. Protein přispěje k přeměně tukové hmoty ve svalech. Zdroj bílkovin by měl být:

  • drůbež, mořské ryby, chudé maso;
  • nízkotučné mléčné výrobky;
  • rostlinných bílkovin v luštěninách.

Sacharidy jsou zdrojem energie. Bez energie nebudete mít sílu trénovat, obnovovat nebo růst svaly a ještě více nebude mít sílu dodržovat dietu. Ze sacharidů ponecháváme všechny pomalé sacharidy:

  • žitný chléb;
  • celozrnné těstoviny;
  • sušené ovoce a ořechy;
  • rýže je hnědá a divoká;
  • hnědý cukr;
  • ovoce.

Tuky jsou nezbytné především pro to, aby tělo absorbovalo vitamíny rozpustné v tucích. Z tuků zvolte:

  • mořské mastné ryby bohaté na omega-3 a omega-6 kyseliny;
  • nerafinovaný rostlinný olej;
  • olivový olej (měli byste konzumovat 2 lžíce oleje denně, to platí také pro oleje v salátech, oleje pro vaření, stejně jako oleje v hotových pokrmech).

Zelenina a plody - zdroj vitamínů, vlákniny, antioxidantů a minerálů. Zeleniny můžete, jíst velké porce bez strachu, ale od sladkého ovoce, zdržujte se. Vyměňte je s bobulemi, obsahují mnohem méně cukru.

Chcete-li zhubnout nohy, měli byste v každém případě přestat konzumovat "extra" kalorie: v alkoholu, soda, sladké šťávy, nektary.

Cvičení

Jak již bylo uvedeno výše, ke ztrátě váhy nohou, potřebujete také cvičení.

  1. Projděte co nejvíce a zapomeňte na výtah.
  2. Běh alespoň 10 minut několikrát týdně.
  3. Zůstaňte se skákajícím lanem - při skákání aktivně spalujete tuk a nohy, díky stálému protažení, budou mít krásný, protáhlý tvar.
  4. Squat - velmi jednoduché a cenově dostupné cvičení pro každého, jak zhubnout. Dělejte během dne několik přístupů 20krát.
  5. Stretch - pro krásný tvar nohou je jen nutné. Nejen, že jste co jíst, aby zhubla nohy jen jste ztratili váhu, potřebujete správnou formu. A za to, po každém cvičení síly, musíte se protáhnout, jinak svaly budou mít zaoblený tvar.
  6. Chcete-li zhubnout, učit se sami dělat denní cvičení. 15 minutový komplex, který pravidelně provádí divy s lidským tělem.

Nyní víte, co dělat, abyste zhubnout. Zbývá pouze dodržet všechna výše uvedená doporučení bez výjimky a výsledek nebude trvat dlouho.

Buďte si vědomi a krok za své nedokonalé nohy dopředu na krásu a zdraví!