Fitness Fitness klub

Švédská nordická chůze

Nedávno se lidé s lyžařskými póly, vesele projíždějící cestou přes náměstí, parky a ulice, způsobili jenom zmatenému vzhledu a skeptickým úsměvům kolemjdoucím a rekreantům.

Nicméně, příznivci tohoto druhu sportů chodí každý den stále více a více.

Švédská nordická chůze

V současné době je švédská chůze považována za jeden z nejúčinnějších typů jemných fitness . Jméno tohoto druhu fyzické námahy je dáno skutečností, že poprvé jako nezávislá sportovní disciplína byla přidělena přesně na území Švédska a stalo se to v polovině minulého století.

Zimní sporty ve skandinávských zemích jsou obzvláště oblíbené. Není divu, že procento profesionálních lyžařů je zde velké. A jak víte, sportovci nemohou přestat trénovat kvůli sezónnosti, a proto v létě pokračují ve svých aktivitách bez použití lyží.

Takové aktivity se zajímaly o instruktora fitness, který se později stal zakladatelem nového směru ve fitness.

Švédská technika chůze s holemi

Nordic walking se výrazně liší od běhu na lyžích, a to jak rychlostí, tak technikou. Pokud na lyžích uděláme širší klouzavý krok, spoléháte se nejprve na ponožku, pak se švédská (nebo jinak skandinávská, severní) chůze technika je zcela odlišná. Zde jsou některá základní pravidla pro ty, kteří plánují tento typ fitness.

Hlavní rozdíl mezi švédskou chůzí a jinými druhy chůze je přítomnost hole. To je způsobeno tím, že se používají svaly na zádech a pažích, ramenní opasek.

Zde je několik pravidel, které vám pomohou zvládnout techniku ​​nordic walking.

  1. Krok by měl být pružný, tempo chůze - energické. Nepokoušejte se přijmout příliš velké kroky nebo jít vysokou rychlostí. Udržujte rytmus dýchání.
  2. Je zapotřebí vystoupit na patu a pak na špičce. Takový přenos tělesné hmotnosti dává zátěž, s takovým zatížením se nejlépe využívají telata, stehenní svaly a slepé svaly.
  3. Tyčinky musí mít jistotu, že mají zápěstí na zápěstí. V tomto případě bude zatížení svalů, a tudíž účinek tréninku, větší.
  4. Při chůzi je důležité posunout holemi. To umožňuje použít svaly horní části těla.
  5. Snažte se neztrácet dech. Kromě zatížení svalů a kostry, při švédském chůzi, je dýchací systém trénován.

Výhody švédského chůze

Charakteristickým znakem tohoto typu kondice je skutečnost, že při získávání potřebné zátěže nedochází k nadměrnému stresu, což je typické pro sportovní a tělesné aktivity většiny druhů. Proto je tento typ fitness ideální pro absolutně každého. Doporučuje se pro lidi se špatným zdravotním stavem, starší osoby. Švédská chůze je indikována i pro kardiovaskulární onemocnění.

Dobrý instruktor to bude schopen Švédská chůze zvolit správné tempo a trvání chůze, což bude optimální pro vaše tělo. Zvažme, co nám dává švédská chůze s holemi. Vedle cvičení, o kterém jsme hovořili výše, takové chůze činí tělo trvalejší. Tento typ kondice se zpravidla provádí v parku nebo ve veřejné zahradě. A jak víte, každodenní procházky na čerstvém vzduchu jsou dobrou cestou k posílení imunitu . Další výhodou může být skutečnost, že v kombinaci s dietou a cvičením chůze s holemi je účinným prostředkem ke snižování hmotnosti. Kromě toho může být rytmus chůze a nedostatečná nutnost soustředění se na cvičení být vynikajícím důvodem pro meditaci. Pomůže to nejen cvičit tělo, ale také dát do pořádku myšlenky a pocity.