Pro hubnutí můžete provádět tvarování doma. Pravidelné školení ve spojení se správnou výživou pomůže stát se majitelem štíhlé a krásné postavy a zdůraznil ženskost . Velkým přínosem tohoto sportu je, že si můžete s pomocí video lekcí cvičit tvarování pro hubnutí doma. Takové třídy jsou nejlépe prováděny pod veselou, zápalnou hudbou v dynamickém tempu.
K tomu, aby domácí třída pro formování byla přínosná a efektivní, je nezbytné, aby cvičení trvá nejméně hodinu. Každé cvičení musí být opakováno 20krát. Postupně by se zatížení mělo zvýšit - opakování by mělo být více.
Chcete-li úkoly provést správně, budete potřebovat základní znalosti cvičení a správnou techniku. Oblečení by mělo být pohodlné a co nejpohodlnější. Činky, koberec a židle mohou být také užitečné. U domácích tříd je nejlepší vybrat cvičení z klasického tvarování pro hubnutí.
Účinnost tréninku může být kontrolována měřením impulzu: pokud zaznamenáte více než 120 úderů za minutu, zatížení je vysoké a účinné.
Hlavním rysem tvarování je to, že tento sport zahrnuje vývoj individuálního programu s přihlédnutím k vlastnostem každého člověka.
Snažíte se utahovat váš žaludek? Vezměte si cvičení zaměřené na zpracování dolního a horního lisu. Tam je touha pumpovat hýždě a nohy - trénink by měl zahrnovat dřepy, flip nohy, skoky.
Tanec tvarování pro úbytek hmotnosti je zaměřena na maximální spalování kalorií. V tréninku je nutné dělat vše, co je v něm nejlepší, a proto jsou skupinové třídy efektivnější než doma samotné. Díky vzhledu ostatních sportovců a energetického trenéra budete pokračovat v cvičení, zatímco doma motivace zmizí rychleji. Pokud děláte cvičení v dobré víře, pak budou tři týdny dostatečně týdně.
Lekce tvarování pro hubnutí doma budou efektivnější ve spojení s kosmetickými výrobky: zábaly, masáž, kontrastní sprcha. To vše dá pružnost pokožky a eliminuje celulitidu. Pokud jsou vaše tréninky doma, nezapomeňte, že tvarování spolu s správnou výživou pro snížení tělesné hmotnosti přinese vynikající výsledky.
V den, kdy musíte vypít alespoň dva litry vody. Také na prázdný žaludek se doporučuje pít sklenici vody s citrónovou šťávou a lžící medu. Dieta by měla obsahovat následující produkty: libové maso, kuřecí prsa, ryby, velké množství zeleniny, bobuloviny a pikantní ovoce. Vylučte ze smažených jídel, mouky, stejně jako uzené výrobky a majonézu s kečupem. Na snídani nezapomeňte jíst kaše - ovesné vločky nebo pohanky.
Sladkosti v omezeném množství mohou být konzumovány ráno. Dávejte pozor i na půst nasycených: kromě toho, že se zbavíte těch extra kilo, tělo je očistěno a všechny zbytečné věci to zanechají. Lehké suché polévky nejsou zakázány.
Je třeba správně kombinovat výživu a trénink: 6 hodin před a po tvarování tvarováním nejezte mléčné výrobky: mléko, tvaroh, jogurt, kefír, stejně jako drůbež, ryby a maso. 3 hodiny před a po tréninku je lepší odmítnout jíst vůbec. Pak můžete jíst zeleninu, ovoce a plody v neomezeném množství. Malá část kaše je přijatelná. Hlavní nevýhodou tohoto principu výživy je to, že se nekombinuje s jinými sporty, kromě tvarování.