Jillian Michaelsová se stala především bojovníkem s obezitou. Pro mnohé z jejích současných fanoušků začala cesta do světa fitnes spalováním tuků. Trénink s JillianMichaelem se na první pohled nezdá být vůbec těžký, ale když jste to sám prožili, pochopíte, že to není nic jiného než peklo.
Zásada Intervalový trénink Jillian Michaels se skládá ze síly a kardiovaskulárního cvičení, stejně jako cvičení v břiše. Hodina je postavena podle schématu 3-2-1, z toho:
- 3 minuty je kardio cvičení s Jillian Michaels;
- 2 minuty je silový trénink s Jillian Michaels;
- 1 minuta - cvičení v břiše.
To vše má podobu kruhového tréninku a opakuje se několikrát.
Ale zastavte se navíjení jazyky, je čas začít rozloučení s tukem!
Cvičení - Ležíme si na podlaze, na zádech, položíme ruce za hlavu, zvedneme nohy a podlahu spustíme vertikálně. Zvedněte nohu a tělo najednou. Proveďte a na druhé noze.
- Vezmeme činky do našich rukou, vezmeme lukostřelcovu pozici - natačíme jednu nohu zpátky, druhou 90 ° od podlahy. Protáhli jsme naše paže paralelně a vytáhli je.
- Squats "kyvadlo" - činky v rukou, squat, ohýbání nohy dopředu nebo dozadu, zatímco obě ruce zvedají k ramenům. Lokty zůstávají u těla.
- Provedeme cvičení 2 na druhé noze.
- Na druhé noze provádíme squate "kyvadlo".
- Skoky se zkroucením - ruce a nohy jsou nasměrovány v různých směrech, děláme skok s plným otočením.
- Diapozitivy - zkřížené nohy, ruce neklesají pod pás, ve skoku změníme postoj.
- Znovu proveďte skoky s kroucením.
- Proveďte skluzu.
- Ležíme na podlaze, natahujeme nohy, v pravých čincích narovnaných přes hruď (lehké cvičení se provádí bez činky as ohnutými nohami). Zvedněte, jak vydechujete nohy. Nadechujeme dolů. Střídavě stoupat do centra se vzestupem nahoru a stranou.
- Činky byly položeny, ruku za hlavou, nohy zvednuty a skloněny v pravém úhlu. Utáhneme nohy a tělo navzájem.
- Cvičení "vojenské lavičky tisknout a tlačit." Startovní pozice - stojící, ramena s činky ohnutými v pravém úhlu. Zvedněte ohnutou nohu pod pravým úhlem a s prodloužením nohy proveďte stlačovací cvičení činky nahoru.
- Nohy paralelní, činky v pažích, lokty obrácené dopředu. Squatting, zvedněte ruce s činky na úrovni ramen.
- Cvičení 12 provádíme na druhé noze.
- Proveďte ještě jednou, dřepněte stisknutím (Příklad 13).