Ohřátí je důležitou součástí každého tréninku. Mnoho lidí na to zapomene a dělá vážnou chybu, protože vám umožňuje připravit kardiovaskulární a nervový systém pro cvičení a také zahřát svaly a šlach.
Jak provést zahřátí?
Příprava v tréninku by měla trvat nejméně 10 a maximálně 15 minut. Na konci by člověk měl cítit teplo ve svalech a tělo bude mít pocit. Mnoho lidí má zájem o to, jaké části těla je třeba začít zahřát, protože v tomto procesu je důležité sledovat určitou sekvenci. Takže je správné začít od krku a postupovat postupně dolů k nohám.
Co cvičení tvoří správné zahřátí:
- Pro krk jsou ideální cvičení považovány za kruhové otáčení hlavy v obou směrech. Můžete se také naklonit dopředu, dozadu, doleva a doprava. Chcete-li natáhnout zadní část svalů, musíte pomalu ohýbat hlavu dopředu a dotknout se vašeho hrudníku a zůstat v této pozici na několik vteřin.
- Zahřívání ramen se provádí pomocí kruhových pohybů této části těla, zatímco ruce musí být spuštěny a tlačeny na tělo po stranách. Můžete také dát ruce na ramena a také rotující pohyby v obou směrech.
- Pro zahřívání loktů by se měly ruce rozložit a otáčet předloktí vlevo a potom vpravo.
- Chcete-li natáhnout ruce, musíte je vytlačit do pěstí a provést rotační pohyby.
- Chcete-li zahřát zadní svaly, měli byste provádět různé sklony a otáčky. Můžete také jen chvíli viset na baru a rotující pohyby.
- Teď musíme zjistit, jak skončit zahřátí , a jaké cviky jsou vhodné pro nohy. Můžete jít na laně nebo běžet na místě. Vynikající dřepy, útoky a mahi.
Je to jen malý a nejčastější seznam cviků, které jsou vhodné pro zahřátí každé části těla.