Pilates výcvikový systém

Náboženské věci jsou vytvořeny zcela ze srdce. Takže v případě Pilates - systém, který byl téměř 100 let populární s filmovými hvězdami, profesionálními sportovci a právě těmi, kteří chtějí najít zdraví a krásu v jedné tělocvičně, byl původně vytvořen ošklivým káčátkem, který byl unavený trváním posměchu svých spolužáků.

Joseph Pilates byl synem řeckého kaskadéra a německého naturopatického lékaře. Otec byl spokojen s částečnou a individuální výukou s chlapci z bohatých rodin a dům Pilates existoval na malém, ale stabilním platu pro matku.

Hlad, chlad, vrozená jemnost vedla k tomu, že deset let byl tvůrcem vzdělávacího systému pilates již měla mnoho "dospělých" onemocnění.

A po dobu 12 let se stala fatální událost - malý Pilates se vrátil domů v slzách a vyprávěl svému otci, jak se jeho děti šílejí. On odpověděl, že pouze on sám určí, co se stane a jak se k němu budou lidé vztahovat.

Již v dospívání Joseph Pilates vyvinul systém cvičení, který mu umožnil pracovat jako model pro lékařské anatomisty, všechny jeho svaly byly tak dobře rozvinuté a viditelné.

Joseph nejprve přemístil do Anglie, poté šel do německého tábora během války a až v 20. letech poté, co se přestěhoval do Ameriky, našel půdu za skvělé úspěchy.

Poté, co investoval vše, co měl, otevřel první halu, pak druhý, třetí ... Systém Pilates měl zájem o vojáky, pro které byla po úrazech rehabilitována, sportovci a herci.

Cvičební systém Pilates vám umožní pocítit rozdíl v minulém životě v 10 zasedáních, účinek 20 lekcí si všichni kolem vás uvědomí a po 30 letech budete dokonalí. Tak řekl Joseph Pilates sám.

V Pilates se vyvíjejí všechny nejmenší svaly, jejichž existenci jste dříve neměli představu. Účinek je dosažen pomocí speciálních simulátorů, které musí neustále udržovat rovnováhu. Navíc to je protahování . Protahujete vazky a nedovolte jim, aby ztratili mobilitu.

Pilates je postoj. Chcete mít na zádech šaty se zářezy na zádech - pracujte na nich a posilujte záda.

A teď se zabývejme přímo praktickou stránkou zdravotního systému Pilates.

1. Lehněte si na zádech, ruce na břiše, přitiskněte záda k podlaze. Provádíme dýchací techniku ​​- vdechujeme čtyři, nafukujeme břicho a vydechujeme a vtaháme břicho.
2. Jednou ruku položíme za hlavu, druhá zůstane na břiše. Dejme se dvěma, při vydechování zvedáme horní část těla.
3. Zvedněte obě nohy, kolena v pravém úhlu. Ruce drží zadní část stehen, zvednou horní část těla a udržují pozici. Odtrháme ruce z nohy, přitahujeme je dopředu a provádíme tři pružné pohyby.
4. Narovnejte nohy, vytvořte kruhy s rukama a protáhněte se. Vrátíme se do pozice s ohnutými nohami.
5. Alternativně ohněte nohy na kolena a protáhněte je na tělo. Ramena jsou stále vztyčena nad podlahou, kost je přitlačována k podlaze, žaludek je napjatý.
6. Do předchozího cvičení přidejte rotaci s rukama za hlavou.
7. Zvedli nohy na podlahu, protáhli si nohy a paže, vdechovali a vydechli. Zvedl horní polovinu trupu na nohy, počítaný na dvě, vrátil se do výchozí pozice.
8. Přitáhl si kolena k hrudi.
9. Natahujeme nohy vertikálně vzhůru, zvedáme horní část těla, rychle vdechujeme dlaněmi dlaněmi a zároveň je dýcháme dolů.
10. Snižujeme tělo na podlaze, nohy se zvednou. Jednu nohu dolíme dolů, druhá zůstává vertikální. S našimi rukama se chystáme zvednout nohu, zvednout trup, udržet tuto pozici. Změňte nohy.
11. Nohy jsou zvednuty svisle, střídavě ohýbají nohy a dosahují ohnutého kolena.
12. Nohy se zvedly, ramena uvolněná. Vytvoření kruhu s nohou, spouštění a ohýbání. Děláme to proti směru hodinových ručiček.
13. Ohnout kolena a dolů pánev dolů na podlahu. Při vdechnutí odstraňujeme pánev z podlahy a při expiraci ji snižujeme.
14. Natáhněte nohy, uchopte koleno do hrudníku, narovnávejte rameno - zatáhněte.

• ← Cvičení s Jillian Michaels
• Tvarohový sýr po školení →