Systém Tabata
Soutěžní tělocvičny dnes mohou dělat není nový a slibný systém Tabata. Hlavní metodou Tabata je to, že za pouhých 10 minut z speciálně vyvinutého intenzivního tréninku můžete ztratit mnohem více tuku než dlouhý trénink se železem.
Vynálezcem této metody v roce 1996 byl japonský doktor Izumi Tabata a badatelé Národního institutu fitness a sportu v Tokiu. Studie ukázala, že protokol Tabata má spíše pro zavěšení aerobní kapacity než hodinový trénink, jako je vytrvalost. Ano, a obvyklé třídy na stupňovitých plošinách mohou také poskytnout cestu v porovnání s japonskou gymnastikou. A hubnutí systému Tabata je snazší, protože vypalování tuku po každém takovém tréninku trvá několik hodin.
Technika tabáku
Metoda výcviku spočívá v tom, že je nutné provést 8 přístupů na cvičení a rychlost provádění by měla být co nejvíce intenzivní. Přerušení by nemělo trvat déle než 10 sekund, přístupy samy o sobě nejsou kratší než 20 sekund. Během výkonu každého cvičení je třeba dát co nejlépe "naplno". To určuje stupeň spalování tuků po tréninku v systému Tabata. Také japonský doktor prokázal, že dokonce čtyři minuty tréninku ovlivňují postavení mnohem lépe než hodinové tréninky ve fitness centru.
Protokol Tabata pro ženy
Pro ženy je tento druh výcviku vynikající - cvičení nejsou zdlouhavé, ale jejich účinek je maximální. Ale ne všechny ženy mohou používat gymnastiku Tabata prostě kvůli velmi vysoké únavě těla. A pokud jste fyzicky slabý a nejste připraveni na tento druh výcviku, je lepší udělat méně aktivní sport.
Protokol Tabata pro hubnutí vyžaduje správný výběr cvičení. Je také třeba vzít v úvahu další faktory:
- cíl školení;
- vytrvalost těla;
- maximální svalové zatížení;
- připravenost svalů vašeho těla k fyzické práci.
Všechna cvičení by měla být zvolena striktně jednotlivě a ujistěte se, že zvážíte výše uvedené pozice. Systém zeštíhlujícího tabáku nepoužívá všechny cviky, které můžete provádět, například v aerobiku nebo jiném silovém tréninku. Vytažení a posuny mohou být přijatelnější pro protokol Tabata, můžete také použít některé cviky s činky, i když pro ženy můžete opustit lištu nebo ji nahradit kulturistou. U odrůdy můžete věnovat pozornost všem druhům cvičení pro tisk. Následuje optimální soubor cvičení pro protokol Tabata:
- dřepy;
- kardio na trati nebo výcvikovém kole;
- stiskněte levou a pravou nohu (střídavě);
- skoky se střídavým zvedáním kolen;
- běží na místě se zamaskováním zadní nohy;
- zvedání krku nad hlavou;
- push-up z podlahy.
Děláme Tabata pro hubnutí doma, většina žen už dávno studuje umění Tabaty na video kurzech z internetu nebo televizních programů (jedna z čtyřminutových možností tréninku, kterou můžete sledovat přímo zde). Abychom neustále snižovali váhu na systému Tabata, je nutné se plně řídit harmonogramem. Například jeden den každý druhý den nebo dva každý druhý den.
Před tréninkem je nutné trochu zahřát, aby se svaly dostaly do tónu. A pokud jste nikdy nepracovali na systému Tabata, měli byste nejdříve konzultovat s kardiologem, protože systém má jednu, ale poměrně těžkou kontraindikaci - pacienti se srdečním selháním jsou tento typ výcviku přísně zakázán.