Systému Tabata určený pro ty, jejichž plán je malován v sekundách, a čas pro trénink je v nejoptimističtější verzi - 5 minut denně. Vědci však dokázali, že za 5 minut můžete spálit tuky (pouze pokud opravdu chcete).
Tabata hubnutí cvičení byly vyvinuty v Tokiu, na Institutu Fitness. Péče o tuky by se neměla nazývat Tabata, jmenovitě Tabata, protože systém získal své jméno na počest "objevitele" - Izumi Tabaty.
Podstatou cvičení systému hubnutí Tabata je spalování tukových ložisek včetně celulitida , co nejkratší dobu a samozřejmě bez poškození zdraví.
Pravidlo výkonu:
- 20 sekund - pracujeme;
- 10 sekund - máme odpočinek;
- proveďte 8 kol.
Cvičení - Nohy rameno-šířka od sebe, paže podél těla. Vysoce skáče a střídavě zvyšuje nohu k hýždě, zvedá a spouští ruce. Trajektorie cvičení - nahoru a dolů, pracuje velmi rychlým tempem pouhých 20 sekund.
- My odpočineme - chodíme aktivně.
- IP - krčení, nohy širší než ramena, nohy vpředu, zbraně protáhlé před hrudníkem a spojené s palmami. Při výdechu začínáme aktivně provádět cvičení "sumo zápasníků" - stoupáme střídavě, pak levou, pak pravou nohu, ohnutou na koleno co nejvyšší.
- Odpočinek - kroky na místě.
- Skákání nožnic - nohy a ruce od sebe, pak nohy dohromady, paže křížené před námi. Pohybujte se co nejvíce aktivní!
- My odpočineme - my jsme krok na místě.
- Nohy jsou širší než ramena, vezmeme činky v ruce, postavíme se - dřepěli jsme, ruce s činky jsou nad hlavou vztyčeny, narovnáváme nohy a ohneme si paže s činky na lokte.
- My odpočineme - my jsme krok na místě.
- Dokončete krok 1 ještě rychleji.
- My odpočineme - my jsme krok na místě.
- Proveďte ex.
- My odpočineme - my krok.
- Vykonat up.5
- Odpočinek - kroky.
- Proveďte např. 7.
- Odpočíváme a provádíme dalších 6 kol.