Mnoho dívek si všimlo, že svaly v jejich rukách procházejí a vypadají ošklivě, takže je důležité udržovat je v dobré kondici vykonáním speciálních cvičení. Dobré výsledky nabízejí nabíjení hubnutí ramen který se obvykle provádí doma. Chcete-li získat výsledky, musíte trénovat s činky. Začátečníci mohou využít hmotnost 1 kg a zkušení sportovci mohou trvat 3 kg. Nebojte se, že ruce budou mužské a ošklivé.
Zúžení ramen a ramen
Abychom neztráceli čas márně, doporučujeme provést sousední cvičení, to znamená, že poskytnou nejen napětí na pažích, ale také na jiných svalových skupinách. K dosažení tohoto cíle musí být cvičení prezentována třikrát týdně.
Efektivní cvičení pro hubnutí:
Postavte se rovně a proveďte hluboký, diagonální krok dozadu, s tím byste měli ohýbat lokty, a tím zvýšit činky na ramena. Vraťte nohu do výchozí polohy a spusťte spodní ramena. Proveďte oběma směry po dobu 10 opakování.
Sedněte si na břicho a roztáhněte si ruce s činky před vámi. Zvedněte nohy a pak vytáhněte ruce zpět a zvedněte horní část těla. V poloze "člun" je nutné ponechat půl minuty.
Pro následující cvičení zahrnutá v cvičení pro zbraně pro hubnutí. Nohy by měly být v úrovni ramen, zatímco by měly být lehce ohnuté u kolen. Držte jednu ruku v pasu av druhém držte činku a zvedněte ji nad hlavou. Nakloňte se ve směru ohnutého ramene a současně ohněte rameno činky a otočte ji přes hlavu. Proveďte v každém směru 10 opakování.
Proveďte hluboký výcvik s jednou nohou dopředu, naklápněte trup a spusťte rameno s činky dolů po noze. Zvedněte nohu na místo a zvedněte ruku nad hlavu. Dělejte 10krát na jednu nohu a cvičení na druhé straně.