Ohněte nohy
Ohýbání nohou je cvičení, které účinně ovlivňuje střední část hamstringů. Takže je to skvělá příležitost zlepšit tvar vašich nohou! Kromě toho, tato oblast, nedostatek dostatku zatížení, je velmi náchylný k vzhledu celulitidy. Cvičením ohýbání nohou získáte štíhlé, krásné nohy a včasnou prevenci celulitidy.
Ohněte nohy
Chcete-li ohýbat nohy správně v simulátoru, je důležité, abyste si simulátor mohli přizpůsobit sám - a obecně si vyberte simulátor, pokud máte na výběr.
Nejprve, když si vybíráte mezi klasickou lavicí a lavicí s otočením, stojí za to vybrat druhou možnost. Je to nejvhodnější anatomicky a umožňuje vám vyhnout se nadměrnému stresu v dolní části zad, což je velmi snadné, pokud cvičíte na rovnou lavici - protože při zvedání nohou se hýždě nechtěně roztahuje směrem vzhůru, což vyvolává zbytečné zatížení páteře v bederní oblasti. Ohýbání nohou ve stroji nenaruší vás, ledaže byste techniku přerušili.
Před zahájením cvičení je důležité nastavit válečky tak, aby byly přesně na úrovni zadní plochy kotníků.
Po těchto nastavení můžete pokračovat přímo do ohýbání nohou v simulátoru: zvedněte polohu dolů a pevně držte rukojeť. Umístit válečky na zadní straně kotníků. Zhluboka se nadechněte, a když vydechujete jedním pohybem, aniž byste trýznali v průměru, vytáhněte válečky do hýždí. Držte nohy na pár vteřin v nejvyšším bodě a teprve po tomto startu se stejným tempem pohybujte v opačném směru. Je důležité nečinit náhlé pohyby. Proveďte 3 sady 12-15 opakování.
Pokud je současně důležité, abyste co nejvíce nakládali hrudník, nezapomeňte přitáhnout prsty k sobě. Mezi opakováními nezapomeňte úplně narovnat nohy, aby nedošlo k zesvětlení zátěže a aby nebylo cvičení méně užitečné. Ohebnost a prodloužení by se měly provádět stejným mírným tempem.
Co mám dělat, když mě koleno ubližuje při ohýbání nohou?
Pokud koleno ubližuje při ohýbání, může to být několik důvodů:
- cvičení je příliš pomalé, čímž mu koleno přináší atypickou zátěž, proč ho zraníte;
- cvičení provádíte příliš rychle, proto je také snadné přetížení kolenního kloubu;
- při cvičení nesnášejí kolena z lavice, ale leží na tom - to je další jistý způsob, jak se v důsledku cvičení rychle zranit.
Existuje vždy ještě jedna volba - vybrali jste zbytečně silné zatížení. Pokud jste nedávno praktikovali a vaše kyčle bicepsy dosud nejsou příliš silné, znamená to, že kolena není dostatečně vyškolena. Neměli byste je překonat - není to cesta k rychlému cvičení, ale cesta k zranění.
Ohýbání nohou sedí
Ohýbání nohou v sedacím simulátoru je vynikající cvičení zaměřené na vnitřní straně bacilů a lýtkových svalů. Cvičením tohoto cvičení se můžete okamžitě zbavit 
dvě problematické oblasti.
Odsuňte opěradlo, sedněte na sedadlo speciálního simulátoru a nechte kolena v závěsné poloze. Poloha by neměla bránit ohýbat nohy v žádné amplitudě. Zadní část dolní nohy přiléhá k válcům. Ve výchozí poloze by měly být nohy téměř rovné. Držte rukojeť, odklánějte tělo zpět, vdechujte a jak vydechujete, ohněte nohy hladce. Když kolenní kloub tvoří úhel 90 stupňů, utáhněte stehenní svaly co nejvíce. Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 3 sady 12-15krát. Cvičení by mělo být prováděno bez trhnutí, aby nedošlo k poškození kolenních kloubů.