Fitness Cvičení pro ženy

Kolik času můžete vyčerpat děvče hýždě?

Krásná a fit figure je obrovská práce. Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, je nutné nejen opravit své stravě ale také pravidelně cvičit. Mnoho dívek se zajímá o to, jak dlouho můžete vyčerpat hýždě a jak si vybrat správná cvičení. Existuje mnoho různých metod, které dávají dobré výsledky, ale odborníci doporučují výcvik, s přihlédnutím k vlastním preferencím a schopnostem.

Kolik času můžete vyčerpat holku?

Bez ohledu na to, jak moc chcete dosáhnout požadovaného týdne, je to nerealistické. Odborníci tvrdí, že vše závisí pouze na osobě, tedy na jeho touze a vůli. Při tréninku je důležitá pravidelnost, jinak nelze výsledek očekávat. Každý den byste neměli dělat, protože svaly se musí zotavit a odpočívat. Pochopení tématu - kolik času potřebujete k vyčerpání hýždí, stojí za to poukázat na názory odborných školitelů, kteří říkají, že pokud trénujete nejméně tři dny v týdnu, můžete vidět první výsledky za měsíc.

Chcete-li pochopit, kolik času skutečně pumpuje hýždě, je třeba uvést jako nejúčinnější cvičení:

  1. "Most" . Zůstaňte na zádech a ohněte nohy na kolena. Při vdechování zvedněte trup nahoru, zatímco tlačíte hýždí. Chcete-li přidat zatížení, můžete v této chvíli klečet. Počet opakování - 20krát.
    2. kolik času může být čerpáno do hýžďových dřep
  2. Ponožky . Položte nohy širší než ramena a otočte prsty prsty. Položte ruce na boky. Ohněte nohy na kolena tak, aby tvořily pravý úhel. Pomalu se zvedněte a spadněte na prsty. Počet opakování - 12krát.
    3. Jak dlouho můžete pumpovat hýždě?
  3. "Rocket" . Položte nohy do šířky ramen. Zatímco děláte hluboké dřepy, natáhnete ruce dopředu, natočte tělo dopředu a natahujte jednu nohu zpět. Výsledkem je, že tělo by mělo tvořit přímku. Držte tuto pozici několik sekund. Opakujte na druhé noze. Počet opakování - 12krát na každé noze.
    4. kolik času skutečně pumpuje hýždě

Dalším horkým tématem je, kolik času můžete vyčerpat hýždě s squaty, protože to je nejjednodušší a častější cvičení , a to jak u mužů, tak u žen. Na tuto otázku odpovídají trenéři, že k dosažení minimálního výsledku to trvá nejméně dva měsíce. Je důležité správně provést cvičení: musíte pomalu klesat a klesat, dokud se v kolenou nevytvoří pravý úhel. Další pravidlo - kolena by neměla jít na ponožky.