Mnozí, kteří se chtějí zbavit několika kilogramů, si začínají volit pro sebe jednoduchou, ale efektivní stravu. K dnešnímu dni existuje obrovské množství metod, které působí na každou osobu různými způsoby, protože všechno závisí na vlastnostech organismu. Navrhujeme, abychom se zabývali několika jednoduchými a běžnými metodami.
Jednoduchá kefírová strava po dobu jednoho týdne
Jedna z nejoblíbenějších možností, ale zároveň je taková strava velmi přísná a ne každý ji může vydržet. Základ stravy - 1,5 litru nízkotučného jogurtu. Nepoužívejte nápoj s nulovou tukovou hmotností. Některé dny se dodatečné produkty také používají k udržení normálního zdravotního stavu. Nabídka je jednoduchá a efektivní strava na týden, velmi skromná:
- den číslo 1 - pět nevařených brambor a kefír ;
- den číslo 2 - kefír;
- Den 3-100 g libového masa, které je třeba vařit nebo vařit, a kefír;
- denní číslo 4 - 100 g vařené ryby a kefír s nízkým obsahem tuku;
- Den číslo 5 - neomezené množství surového ovoce a zeleniny, ale pouze mango, banány a hrozny, ale také kefír;
- den číslo 6 - kefír;
- 7. den - kefír a 1 litr ne-uhličité vody.
Během této doby můžete ztratit z 3-5 kg, vše závisí na počáteční hmotnosti.
Nejjednodušší a nejúčinnější pohánková strava
Pohanka je užitečná kaše, která rychle nasycuje a umožňuje udržet pocit plnosti po dlouhou dobu. Kromě toho pomáhá očistit tělo škodlivých látek. Pohanková kaše může být vařena různými způsoby, ale je nejlepší ji parní přes noc. Každé den můžete jíst neomezené množství kaše, hlavní věcí není pocit hladu. Kromě toho je denně povoleno vypít 1 litr kefír, který lze ještě smíchat s obilovinami. Je důležité pít nejméně 2 litry vody denně.
Efektivní a jednoduchá vegetariánská strava po celý týden
Potraviny na ovoci a zelenině nejsou přísné a nebudete muset trpět hladem. Pro každý den vlastní pravidla:
- Pondělí je den plodů. Je dovoleno jíst jakékoliv ovoce, s výjimkou banánů, které mají velmi vysoký obsah kalorií. Nezapomeňte zahrnout do menu grapefruit, který zlepšuje trávení a podporuje spalování tuků. Užitečné pro jablka s hmotnostní ztrátou obsahující pektin, které jsou důležité pro správné fungování gastrointestinálního traktu. Denní dávka by měla být taková: čtyři jablka a grapefruit, meloun a dva granátové jablka. Je zakázáno pít ovocné šťávy.
- Úterý je den zeleniny. Je dovoleno jíst nejen surovou zeleninu, ze které připravují různé saláty a občerstvení, ale i vařené, což znamená, že jsou povoleny polévky, bramborová kaše a jiná jídla. Jako dresink můžete použít pouze sůl, pepř a citrónovou šťávu.
- Středa - den ovoce a zeleniny. Jedná se o kombinaci pondělí a úterý. Pamatujte, že zákaz je banány, stejně jako opustit brambor, který obsahuje hodně škrobu, a to je škodlivé pro postavu.
- Čtvrtek - banánové mléko. Domníváme se, že je to nejproduktivnější den. Nabídka obsahuje: osm banánů, 3 polévkové lžíce. mléko s nízkým obsahem tuku a talíř zeleninové polévky.
- Pátek V ten den jsem už vyzval rozmanitější, což vám dovolí uschnout tělo. Jezte malou část vařené rýže a zeleninového salátu, šest rajčat, dvě jablka, 0,5 lžíce. mléko s nízkým obsahem tuku, oranžové a grapefruit .
- Sobota - rýže se zeleninou. Povolené produkty mohou být konzumovány jednotlivě nebo smíšené, například můžete jíst rýži a zeleninový salát nebo rýži s vařenou zeleninou. Nezapomeňte, že porce cereálií by neměla být velká.
- Neděle je dnem ovoce a zeleniny. V poslední den musíte pít džusy ze zeleniny a ovoce. Nejvýhodnější je šťáva z pomerančů nebo hroznů. Kromě toho můžete jíst zeleninový salát a polévku.