Fitness Správná výživa

Produkty, které snižují hladinu cholesterolu

Abyste se ochránili před rozvojem onemocnění kardiovaskulárního systému, doporučuje se zahrnout do stravy potraviny, které snižují cholesterolu . Statistiky říkají, že když je tělo dostatečně nasyceno, hladina cholesterolu klesá o 30%.

Jaké potraviny snižují "špatný" cholesterol?

Cholesterol je rozdělen na užitečné a škodlivé. Ukázalo se, že první pomáhá při vytváření nových buněk a druhé naruší krevní oběh, vytváří "bloty" na stěnách cév a vede k ateroskleróze. Hlavním vinníkem je přebytek nasycených tuků, které jsou například v másle, sádle, tuku, drobách a jiných produktech.

Existuje jídlo, které odstraňuje krevní cévy z cholesterolu:

  1. Mrkev Konzumace 2 oranžové zeleniny denně po dobu dvou měsíců snižuje hladinu cholesterolu o 15%.
  2. Rajčata . Jen 2 šálky denně čerstvě vymačkané šťávy vám poskytnou denní dávku likotenu, což je speciální pigment, který je "antidotum cholesterolu".
  3. Cesnak . Je to užitečné kvůli alliině, je to ten, kdo je zodpovědný za specifický zápach zeleniny.
  4. Ořechy Dostatečnou dávkou pro snížení hladiny "špatného" cholesterolu je spotřeba 60 g těchto potravin, které snižují hladinu cholesterolu. V době výzkumu byly zjištěny zajímavé vzorce, čím vyšší je hladina cholesterolu v těle, tím vyšší je účinek.
  5. Hrách Jedení 300 g zpracované zeleniny po celý měsíc vám zbaví čtvrtinu celkového cholesterolu.
  6. Olejnaté ryby . Omega-3 kyseliny jsou skvělé při řešení tohoto problému.

Jaké potraviny mohou snižovat hladinu cholesterolu:

  1. Mandle a arašídy.
  2. Olivový olej.
  3. Různá semena.
  4. Avokádo
  5. Lososová červená nebo sardinky.
  6. Bobule.
  7. Hrozny Díky resveratrolu se zvyšuje hladina dobrého cholesterolu, zatímco špatná hodnota klesá.
  8. Ovesné vločky a celozrnné.
  9. Fazole a jiné sójové produkty. Snadno nahradit maso, přítomnost vlákniny pomáhá snižovat hladinu cholesterolu.
  10. Bílé zelí. Užitečné v jakékoli formě v denní stravě o hmotnosti 100 g.
  11. Rozmanitá zeleň.
  12. Zelenina a ovoce.

Jaké potraviny snižují hladinu cholesterolu?

Pokud se v krvi objeví škodlivý cholesterol, musíte s ní začít bojovat, abyste zabránili tvorbě plaků, které narušují krevní oběh. Produkty, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu, by měly být součástí denního menu.

  1. Ovesné vločky a jiné obiloviny - díky vláknu, která je ve vločkách, váže cholesterol již v jídelním traktu, nedovolte, aby pronikl do krve.
  2. Plody jsou přírodní antioxidanty, cholesterolu bojovníky. Jablka odstraní škodlivé látky, granátové jablko vyčistí stěny nádob.
  3. Bobule - chrání buňky před cholesterolem a volnými radikály. Ponořte se na hrozny, borůvky a jahody.
  4. Ořechy - Mononenasycené mastné kyseliny pomohou udržet normální hladinu cholesterolu. Denní sazba 50 g
  5. Bean - obsahují vlákno , vitamíny skupiny B, kyselina listová a pektin, to vše dokonale čistí tělo a dá sílu.
  6. Mořské plody - mořské ryby s jódem a mastnými kyselinami nebudou mít šanci na plaky. Tromby dokonale odstraňují mořské kale.

Pamatujte, že záruka zdraví je sport a zdravá výživa. Jaké produkty pomohou snížit hladinu cholesterolu, kterou už víme, teď se dozvíme, jak tělu poskytnout další pomoc v tomto boji.

co mohou snížit hladinu cholesterolu

Co dělat, abyste snížili množství cholesterolu v krvi:

  1. Ovládejte tělesnou hmotnost. Je dokázáno, že každý 0,5 kg zvyšuje cholesterol dvakrát. Správná strava obsahuje 75% zeleniny, ovoce a obilovin a pouze 25% mléčných výrobků a masa.
  2. Snižte spotřebu tuků na minimum. Nahraďte červené maso, sýry, máslo s rybami, drůbeží a olivovým olejem.
  3. Milujte olivový olej, obsahuje mononenasycený tuk, který je pro tělo velmi užitečný.
  4. Snížit počet konzumovaných vajec. Výživáři dovolují 3 ks. za týden.
  5. Nedovolte vývoj změn aterosklerózy, nepřetržitě udržujte dietu.