Sní o milionech žen je plochý žaludek, zvláště pokud je dosaženo výsledku za 5 minut. Pro některé se to může zdát nerealistické, ale ne pro Anita Lutsenko , který vyvinul speciální soubor. Podle trenéra mnoho dívek neztrácí váhu v této části těla kvůli nesprávnému cvičení a kvůli nepravidelnosti cvičení.
Jak odstranit žaludek za 5 minut?
Anita ujišťuje, že provádění jednoduchého zkroucení, dosažení dobrých výsledků, je nerealistické, protože všechny břišní svaly, nejen lis, by měly dostat zatížení. Lutsenko nabízí 6 cvičení pro plochý žaludek, který bude trvat 5 minut. Je důležité dělat všechno tempo a nemusíte dlouhé přestávky. Komplex zahrnuje takové cvičení:
Běh s vysokým kolenem na místě . Ohnout si lokty a položit je před sebe. Alternativně se dostanete k palmám s jedním nebo druhým kolenem. Musíte běžet rychlým tempem po dobu 1 minuty. Poté se doporučuje obnovit dýchání. Chcete-li to provést, zatáhněte za ruce a pomalu spusťte.
Překrytí Postavte se rovně, položte ruce na opasek, zvedněte nohu dopředu a přemístěte ji na stranu, jako byste chtěli překročit napnutou nit. Mírně se ohnout koleno, ale držte tělo rovno. Proveďte 20 opakování s každou nohou.
"Čerpadlo" . Nakloňte se dopředu, mírně ohněte kolena a položte na ně ruce. Zhluboka se nadechněte a vydechujte celý vzduch. Pak držte dech a nasávejte břicho co nejvíce. Pak ji pětkrát ostře vytlačte. Proveďte celkem 20 opakování. Toto cvičení je zvláště důležité pro ženy, které se chtějí zotavit z porodu.
Planck . S Planckem se prostě nedá představit soubor cvičení pro plochý žaludek, protože vám umožňuje pumpovat přední stěnu žaludku. Vezměte důraz na lži, pokud je to těžké, pak můžete jít dolů na lokty. Zadní část by měla být udržována v rovnovážném stavu a žaludek by měl být utažen. Zůstaňte v této poloze po dobu nejvýše půl minuty.
"Brilantní" . Toto cvičení má dvě možnosti. Výchozí pozice je stejná: Sedněte si na podlaze, nohy před sebou, nohy, které se mají spojit, a kolena by měla být posunuta po stranách. Položte ruce za hlavu a spusťte dolů zády k podlaze tak, aby se bederní pás tlačil na podlahu. Při vydechování pomalu stoupáte a vrátíte se do výchozí polohy. Proveďte 10 opakování. Ve druhém variante zůstává horní část těla nehybná a nohy musí být zdviženy nahoru a zároveň tlačit pánev. Nehazujte nohy za hlavu. Proveďte 10 opakování.
Rolls . Lehněte si na zádech, roztáhněte ramena po stranách a zatlačte je na podlahu, abyste udrželi rovnováhu. Ohnout kolena a zvednout je. Dolů je, pak vpravo, pak vlevo, takže ramena jsou stacionární. Toto cvičení vám umožňuje vytvořit břicho ploché a reliéfní.
Proveďte komplex alespoň 3krát týdně a po několika týdnech si všimnete dobrého výsledku.
Jak jíst, abyste rychle udělali žaludek?
Při ztrátě hmotnosti není důležitý jen fyzický cvičení, ale i výživa. Hlavním úkolem stravy je zbavit se tuku a zlepšit funkci gastrointestinálního traktu. Je třeba upustit od používání alkoholu a tabáku a také vyloučit tuky a sladce. Následující diety jsou považovány za nejefektivnější: pohanka, kefír a rýže. Výživa pro plochý žaludek by měla zahrnovat:
Výrobky obsahující vlákninu . Díky nim je možné čistit střeva od produktů rozkladu a zlepšit práci trávicího systému. Zahrnujte v menu obiloviny, luštěniny a zeleninu.
Čerstvé ovoce . Používejte je samostatně jako občerstvení. Nejlepší je upřednostnit citrusy, jablka a hrušky.
Proteinové produkty . Bez nich je normální metabolismus nemožný. Zahrňte do nabídky menu chudé ryby, kuřecí maso, vejce, ořechy atd. Přípustná denní norma je 50 g.