Fitness Cvičení pro ženy

Cvičení Bike - jak pracovat na zhubnutí?

Kardio trénink je považován za velmi populární u lidí, kteří se chtějí dostat do tvaru a zhubnout. Mnozí si pro sebe vyberou jen cvičební kolo, protože výcvik na něm umožňuje dobře vyvalovat svaly a zbavit se nadváhou . Můžete to udělat v posilovně, ale pokud to mzdy a prostor dovolí, můžete si pro dům koupit simulátor.

Mohu stavět na stacionárním kole doma?

Chcete-li porozumět tomuto tématu, navrhujeme, abyste se dozvěděli o výhodách a výhodách tohoto školení:

  1. Vzhledem k tomu, že cyklistika je kardio cvičení, umožňuje vám trénovat kardiovaskulární systém. Při pravidelných cvičeních můžete stabilizovat krevní tlak, snížit riziko vzniku srdečních a cévních onemocnění a také snížit hladinu cholesterolu v krvi.
  2. Během tréninku je hlavní zátěž přijímána svaly spodního těla, tj. Hýždí, stehna a spodní nohy. Navzdory tomu intenzivní trénink umožňuje utažení celého těla.
  3. Vzhledem k tomu, že se činnosti vyskytují v sedě, kolena a kotníky jsou méně namáhány. Vzhledem k tomu, pedál může lidé, kteří mají zranění spojené s nohama.
  4. Pravidelné cvičení pomáhá zvyšovat vytrvalost, což znamená, že bude mnohem jednodušší chodit a provádět různé fyzické aktivity.

Na cvičebním kole můžete nejen pedál, ale také různé cviky, které pomohou zvýšit efektivitu vašeho tréninku a rychle dosáhnout vašeho cíle.

Jak cvičit na stacionárním kole zhubnout?

Existují různé modely simulátorů, které mají další funkce. Například v moderních modelech je displej a schopnost nastavit vzdálenost, čas cvičení a zatížení. Odborníci doporučují zvolit určitou vzdálenost a každou lekci předat rychleji, a tím zvýšit intenzitu. Úkolem je najít rovnováhu mezi rychlostí a odolností simulátoru.

Tipy, jak zhubnout na stacionárním kole

  1. Je nutné sedět správně na sedadle. Chrbát by měl být plochý, ale příliš se nestačí. Poloha by měla být co možná nejpřirozenější. Mírné zaoblení ramen je povoleno.
  2. Když mluvíme o tom, jak zhubnout doma s pomocí výcvikového kola, měli byste poukázat na jednu běžnou chybu, která významně snižuje efektivitu tréninku - neměli byste nosit tělesnou hmotnost na ruce, abyste to ulehčili.
  3. Chcete-li náklad rovnoměrně rozložit, nasměrujte kolena dovnitř a držte nohy rovnoběžně s podlahou. Dodržování takové techniky může být zpočátku obtížné, ale bude dosaženo malého úsilí a cíle.
  4. Nezapomeňte, že tělo rychle zvykne na zátěž, takže musíte neustále měnit rychlost a intenzitu.
  5. Pochopení toho, jak zhubnout s rotopedem, stojí za zmínku takový efektivní směr jako intervalový trénink. Můžete například vybrat následující schéma: 20 sekund. musíte jet nejrychlejším tempem a pak 40 sekund. jak zhubnout na stacionárním kole v pomalém klidu a zotavení dýchání . Poté se musíte vrátit k rychlému kroku, atd.
  6. Odborníci doporučují střídání cvičení v sedění a stojící. Taková odrůda bude užitečná pro dosažení lepších výsledků.
  7. Neměli byste se opírat, protože dobrý výsledek z toho nebude. Doporučuje se pohybovat postupně a nastavovat realistické cíle.

Zbývá pochopit, kolik musíte udělat na stacionárním kole, abyste zhubla. Cvičení se doporučuje každý druhý den a šlapání není kratší než 40 minut. K udržení dobrého fyzického stavu stačí 20 minut.