Oxisize je dechové cvičení, které nám přišlo ze Spojených států, kde jsou velmi populární. To je skvělý způsob, jak zlepšit tělo, nasytit každou buňku kyslíkem a rychle ztratit hlasitost. Tato technika je vhodná i pro mladé matky, které se zotavují po porodu. Na rozdíl od populární metody Bodyflex , Oxisayz prochází tiše, bez hlučných výdechů, což je pro mladou matku nesmírně důležité. Na internetu můžete snadno najít zaměstnání s oxysize s Marina Corpan, která je k dispozici pro ukázku provedení každého prvku.
Technika oxidu s přístrojem Marina Korpan
Dokonce i nejpřesnější popis akcí nedává takový efekt jako video, které dává vliv přítomnosti instruktora. Technika oxysize s Marina Korpan je zvládnuta mnohem jednodušší, proto spolu s přečtením tohoto článku se ujistěte, že se na video díváte.
Nejdůležitější věcí v dýchací gymnastice je samozřejmě dýchací technika. Může být popsán jako:
- Vdechněte Postavte se rovně a kolenami lehce ohněte. Co nejvíce uvolněte své břicho. Udržujte ramena uvolněná a vaše paže viset volně. Dejte si trochu dech s nosem, otoky současně žaludek.
- Tři dechy. Nyní utáhněte abs a svaly hýždí, zvedněte spodní břicho. V této poloze vdechujte třikrát a naplňte plíce vzduchem co nejvíce.
- Vydechněte Sklopte rty do zkumavky, natáhněte břicho co nejvíce a vydejte vzduch úzkou mezerou v ústech. Udržujte svalové napětí.
- Tři výdechy. Nyní uvolněte plíce úplně dýcháním třikrát, abyste se připravili na další hluboký dech.
Tento cyklus se má opakovat nejméně desetkrát. Nejprve zvládněte techniku a dělejte vše přesně podle popisu a teprve poté můžete pokračovat ve studiu cvičení.
Oksisayz: cvičení s Marina Korpan
Pokud jste již zvládli dýchání, můžete přepnout na gymnastiku Oksisayz s Marina Korpan. Začněte s nejjednoduššími cvičeními a postupně složitější složitější.
- Boční roztahování. Vezměte výchozí pozici pro dýchání. Zvedněte pravou ruku, posuňte tělo doleva, přikládejte tělo k panvovým kostem. Z této pozice proveďte dechové cvičení (4 cykly). Pro každou stranu potřebujete tři opakování.
- Squatting proti zdi. Stiskněte záda proti stěně. Pomalu klesněte, posuňte na zeď s hřbetem. Když jsou boky na lince rovnoběžné s podlahou, vytlačte dlaně na úrovni hrudníku a oddělte lokty od sebe. Z této pozice proveďte dechové cvičení (4 cykly). Proveďte tři opakování.
- Zatlačte nahoru. Stojte směrem k zdi, rukama na úrovni hrudníku, držte dlaně rovnoběžně. Vytlačte zezadu, v tomto okamžiku si všimněte bodu maximálního napětí a na špičkách. Když cítíte napětí všech svalů, dejte cvičení (4 cykly). Opakujte třikrát.
- Squatting Stojte rovně, prsty vypadají trochu dovnitř. Proveďte malou squat a zatlačte na podlahu, jako byste ji chtěli tlačit nohama. Proveďte 4x dýchací cvičení. Opakujte třikrát.
- Zvedněte z židle. Sedněte si na okraj židle, ruce sedadla. Pohybujte hýždě dopředu a cítíte napětí všech svalů. Podpora jde k nohám nohou a dlaní. Opravte tuto pozici a proveďte 4 dýchací cykly. Opakujte třikrát.
Oxidovat má smysl jen tehdy, když cvičíte pravidelně každý den. Stejně jako u všech ostatních sportovních aktivit, dýchací cvičení nepovedou k tomu, že se při výcviku čas od času projeví.