Mnoho atletů užívá různé doplňky a doplňky stravy, které mají pozitivní vliv na proces získávání svalové hmoty, urychlují spalování tukové tkáně, zvyšují vytrvalost . Jednou z těchto doplňků je kreatin, o tom, co je potřeba a kdy to stojí za to začít, mluvíme dnes.
Za prvé, podívejme se, co tvoří tuto látku. Kreatin tedy vstoupí do našeho těla potravinami živočišného původu. Bohužel rytmus života moderního člověka je často takový, že prostě nemáme čas správně jíst, nejezdíme správné množství masa, ryb, zeleniny a ovoce, proto lidé často postrádají kreatin. Pokud se s takovou situací setkáte, pak užívání doplňku stravy pomůže normalizovat hladinu této látky v těle. Ale to je jen jedna z situací, kdy je třeba vzít kreatin, existují další okamžiky, ve kterých to stojí za to. Chcete-li pochopit, jaké další příčiny může být při užívání doplňku, uvidíme, co je pro kreatin potřebné v kulturistikách a jaký efekt lze očekávat po zvýšení jeho množství v těle.
V současné době je prokázáno, že užívání doplňků ovlivňuje:
Takže pokud chcete co nejdříve dosáhnout účinku sportu, bude to nesmírně obtížné, aniž byste tento doplněk užívali.
Teď promluvíme, zda kreatin dívky nebo můžete bez ní. Neexistuje jednoznačná odpověď na tuto otázku, vše závisí na cílech výcviku, stejně jako na charakteristikách výživy. Pokud žena chce rychle získat svalovou hmotu a nejedí alespoň 200 gramů červeného masa denně, je lepší začít s užíváním doplňku. V případě, že cílem sportovních aktivit je zhubnout, a ne v co nejkratším čase, ale spíše ve velikosti, můžete to udělat bez nákupu kreatinu.
Jak užívat kreatin?Pokud se rozhodnete tento doplněk přijmout, můžete si vybrat jednu ze dvou schémat. V prvním případě užíváte 3-5 g kreatinu nejméně 2-4krát denně po dobu 3-5 dnů a poté ho začnete pít v doporučených množstvích (1-5 g jednou denně). Při použití druhého schématu okamžitě začnete používat aditivum 1-5 g jednou denně. Doba trvání kurzu bude v obou případech rovna 2 měsícům, po které je nutno přestávku po dobu 3-4 týdnů.
Při výběru prvního režimu budete cítit výsledek po 1 týdnu, zvýší se výdrž, bude trénink intenzivnější. Při použití druhého doplňkového plánu uvidíte jasný výsledek pouze za měsíc. Při výběru schématu se řídí pokyny trenéra, doporučení lékaře a funkce vašeho těla, pouze tímto způsobem si můžete zvolit nejlepší možnost.
Mnozí sportovci se ptají, zda je nutno užívat kreatinu v den odpočinku, trenéři jednohlasně tvrdí, že je nemožné přerušit běh administrace, bez ohledu na to, jaký režim jste se rozhodli pít doplněk. Pokud jste začali užívat kreatin, doporučuje se ukončit piják do konce, jinak jinak nebudete vidět maximální efekt. Je možné a nezbytné odmítnout užívání doplňku pouze tehdy, když tělo začne špatně reagovat na kreatin, ačkoli takové případy jsou extrémně vzácné.