Fitness Správná výživa

Omelet - kalorie

Omelet je oblíbená snídaně mnoha lidí po celém světě. Každý ho vaří podle svého vlastního způsobu: někteří porazí pár vajec, jiní přidávají do nich mléko nebo vodu a ostatní doplní nádobí cibulí, rajčaty, šunkou a jinými produkty. Tam je obrovské množství variací tohoto jídla, a každá omeleta má vlastní kaloricita . V tomto článku se dozvíte o energetické hodnotě nejběžnějších typů tohoto ranního vejce.

Kalorická omeleta

Zvažte různé možnosti vaření a jak se kalorický obsah konečného produktu bude lišit v závislosti na nich:

  • klasická omeleta ze dvou vajec - 118 kcal na 100 g;
  • omeleta z vajíček s mlékem - 184 kcal;
  • vejce se sýrem - 340 kcal;
  • omelet s mlékem 1% páry - 135 kcal;
  • omelet s rajčaty - 165 kcal.

Dietní omeleta má obsah kalorií asi 110 jednotek a je dvojicí vyhozených vajec bez přísad, vařených v páru.

Pro pohodlí zvážíme obsah kalorií nejpopulárnějších přísad pro omelety. Chcete-li vypočítat obsah kalorií hotového pokrmu, přidejte zadané číslo na energetickou hodnotu samotné omelety (s mlékem nebo bez mléka):

  • rajčata - 18 kcal na 100 g;
  • sýr - asi 300 kcal na 100 g;
  • Bulharský pepř - 28 kcal na 100 g;
  • šunka - 145 kcal na 100 g;
  • kuřecí maso - 219 kcal na 100 g;
  • mléko 1% - 42 kcal na 100 g;
  • cibule - 41 kcal na 100 g;
  • houby - 28 kcal na 100 g;
  • olivy - 115 kcal na 100 g

Počet kalorií v omeletu tedy přímo závisí na složkách, které používáte při vaření. Kromě toho ovlivňuje množství oleje: je nejlepší vařit v moderní keramické nebo teflonové pánvi, která nevyžaduje přidání oleje.

Výhody míchaných vejcí na snídani

Není žádným tajemstvím, že vejce jsou dokonale vyvážený proteinový produkt, který je ideální pro začátek dne. Omelet je nejen výživný, ale i zdravý, protože vejce obsahují vitamíny A, B1, B6, B9, E a D, stejně jako minerály, jako je železo a vesnice. Díky tomu můžete nejen vychutnávat příjemnou chuť, ale také posílit své tělo a získávat spoustu důležitých látek ráno.

Navíc, obyčejný člověk zřídka jí zeleninu a ovoce, a můžete přidat houby a zeleniny , a zeleniny, což dělá misku ještě užitečnější pro tělo jako celek.

Když mluvíme o přínosu omelety, stojí za to pamatovat si škody - pokud nechcete vařit pro pár, s největší pravděpodobností tuto smažíte a tento typ tepelného ošetření je pro tělo obtížné vnímat.

Omelet pro snídani snídaně

Omelet je jednou z doporučených možností snídaně pro ty, kteří chtějí zhubnout. To lze snadno vysvětlit: omeleta je výživná a výživná, obsahuje mnoho užitečných látek a umožňuje vám být v dobrém stavu a nemyslet na jídlo až do večeře. Kromě toho je snadné se připravit, což znamená, že taková snídaně nebude spadat mimo plán.

Zvažte několik možností stravy pro hubnutí, založené na principu správné výživy, ve kterém se omelet používá k snídani.

Možnost 1

  1. Snídaně: míchaná vejce s mlékem, zelený čaj bez cukru, plátek otrubového chleba.
  2. Oběd: část čerstvého zeleninového salátu, mísa polévky.
  3. Bezpečně, jablko.
  4. Večeře: hovězí, pečené s cukety nebo cuketou.

Možnost 2

  1. Snídaně: omeleta s rajčaty, zelený čaj bez cukru, plátek otrubového chleba.
  2. Oběd: salát z vařené zeleniny (jako je vinaigrette), lehká zeleninová polévka.
  3. Bezpečně, Qiwi.
  4. Večeře: kuřecí guláš se zelím.

Možnost 3

  1. Snídaně: míchaná vejce se žampiony, zelený čaj bez cukru, plátek otrubového chleba.
  2. Oběd: část pohánky s hovězím masem, čaj bez cukru.
    3. kalorie omelet
  3. Oběd: sklenici jogurtu.
  4. Večeře: chobotnice podávaná s vařenými bramborami.

Možnost 4

  1. Snídaně: míchaná vejce se sýrem, zelený čaj bez cukru.
  2. Oběd: část krémové polévky, čaj bez cukru.
  3. Oběd: poloviční balení tvarohu.
  4. Večeře: ryby, pečené se zeleninou.

Nezapomeňte, že večeře by měla skončit tři hodiny před spaním a porce by neměly být mnohem více "restaurace". Tím, že jíte tímto způsobem, můžete snadno obnovit svou lehkost a obohatit tělo užitečnými látkami.