Fitness Správná výživa

Nízkotučné potraviny

Koncept nízkokalorických potravin je velmi nejasný. Na jedné straně se toto slovo týká okurky s celerem, jejichž obsah kalorií je obecně nešťastný, a na druhé straně se někdy i sladkosti nazývají nízkokalorické, s nimiž ti, kteří si nemohou dovolit plátek dortu s máslovým krémem, mohou naplnit svou žízeň po uhlohydrátech. Pro srovnání jsou nízkokalorické potraviny celer (12 kcal / 100 g) a marshmallow (303 kcal / 100 g).

Samotní výrobci se navíc snažili zhoršit zmatek v této věci, kteří se zajímají o svou spotřebu hmotnosti a ztrátě hmotnosti - věnujte pozornost množství, které je uvedeno pro obsah kalorií na obalu. Obvykle by se jednalo o 100 g výrobku, ale často, chtějící křiknout, ukazují energetickou hodnotu na jednu porci (a co je to porce, podívejte se mezi malý tisk na štítku).

Proto my, kteří chtějí přispět všemi možnými způsoby k úbytku váhy lidstva, představíme vám nejnižší kalorické jídlo, které můžete také jíst.

Nízká hladina kalorií a bílkovin

Nejvíce vyhovující potraviny obsahují co nejvíce bílkovin. Proteiny jsou dlouhou dobu tráveny, obohacují tělo aminokyselinami, vitamíny, minerály, zvyšují imunitu a ovlivňují tvorbu enzymů, které jsou vytvořeny z bílkovin.

Nízkokalorické proteiny:

  • maso je nejvíce "bílkovinné" a zároveň relativně bez výživy - hovězí maso (194 kcal) a jehněčí (219 kcal);
  • drůbež - krůtí obsahuje mnohem více bílkovin než kuřecí maso a méně kalorií (33% denního množství bílkovin a 153 kcal);
  • ryba - tuňák ve vlastní šťávě (96 kcal) a losos (218 kcal);
  • tvaroh 5% tuku - 145 kcal;
  • fazole - 139 kcal;
  • "Sójové maso" - 290 kcal.

Nicméně při konzumaci nízkokalorických bílkovinných potravin je třeba mít na paměti asimilační koeficient, který ukazuje, jak je nasycený produkt s esenciálními aminokyselinami a jak dobře jsou absorbovány.

Nejlepší rychlost učení:

  • vejce;
  • tvaroh;
  • sójový protein;
  • Turecko;
  • losos

Všechno toto nízkotučné jídlo nejchůdnější potraviny hubnutí snižuje hladinu cukru v krvi (protože je dlouhotrvající) a urychluje metabolismus (protože podporuje tvorbu enzymů a absorpci vitaminů). Často se však zdá, že takové jídlo je čerstvé (jako mnoho mořských plodů, tvaroh, přírodní jogurt), takže existuje způsob, jak z něj vyrobit také chutné nízkokalorické potraviny a přidávat do potravinářských potravin jiné složky stravy.

Nejchutnější nízkokalorické potraviny:

  • bobule;
  • rajčatová šťáva;
  • jablka a hrušky;
  • rajčata, mango;
  • zelené listy;
  • zelí všeho druhu;
  • pohanka, hnědá rýže, žitné makarony.