Prováděcí pravidla pro efektivitu ztráty hmotnosti a implementaci
Nejjednodušší a nejvíce přístupné cvičení, které udržuje veselost, sílu a zdraví, běží na místě. Mnoho z nich považuje to za zbytečné, ale ve skutečnosti to není a tělo těží, pokud známe správnou techniku provedení.
Běh na místě - dobrý a špatný
Je chybou věřit, že běh na místě je vhodný pouze pro osoby, které mají zdravotní potíže. Ve skutečnosti se správným provedením cvičení získáte téměř shodný výsledek, a to jak z překonání nerovného terénu. Výhody běhu na místě jsou prokázány výzkumem, ale škoda může být provedena, pokud existují zdravotní problémy, takže pokud máte v úmyslu se vážně zapojit, musíte navštívit lékaře.
Běh na místě je dobrý
Mnoho začne běhat kolem, aby si jejich těla v pořádku a dostat se lépe. Chcete-li zjistit, zda běží na místě, je užitečné zvážit hlavní výhody tohoto cvičení:
- Je povoleno používat osoby, které jsou kontraindikovány při intenzivním pracovním vytížení. To platí více pro svalový systém, klouby a srdce.
- Trénink aktivuje práci vylučovacího systému, takže od těla spolu s potem lze odvodit produkty metabolismu a přebytku soli.
- Pozorováním techniky provedení je možné minimalizovat zatížení páteře a kolen.
- Když zjistíte, co je užitečné na místě, stojí za to poukázat na to, že on vyvíjí vytrvalost a koordinace.
- Po třídě bude spousta energie a dobrá nálada.
Běh na místě - poškození
Problémy během tréninku mohou nastat pouze v případě, že cvičení není provedeno správně. Zranění může být dosaženo, pokud jsou zapojeny do špatné boty nebo naboso, takže tenisky jsou nutností pro efektivní trénink. Vědět, jaký běh dává na místě, měli byste věnovat pozornost nedostatkům tohoto školení, takže pro mnohé je to menší zatížení a monotónnost. Chcete-li je vyloučit nebo minimalizovat, použijte různé triky, například změňte rytmus a intenzitu běhu.
Kolik kalorií spaluje závod na místě?
To je jeden z hlavních problémů lidí, kteří se zabývají sporty, aby mohli odhodit nadváhou . Pokud máte zájem o to, zda je běh na místě efektivní, stojí za to vědět, že za hodinu tréninku bez velkých přestávek můžete spálit až 400-500 kcal. Pro srovnání, když jogging, tráví stejné množství kalorií, a když běží na hoře, 600-700 kcal. Rozdíl není významný, ale je snadnější to udělat na místě a můžete to udělat kdekoliv a kdykoliv. Chcete-li zlepšit efektivitu, můžete například běžet na místě s vysokým kolenem, překrývajícím se a podobně.
Běh na místě - technika provádění
Doporučuje se u tříd, aby připravily gumovou podložku tak, aby boty neklouzaly. Volné nedaleké místa, aby se nic nestalo. Je důležité vědět, jak běžet na místě:
- K zahájení tréninku je nutné při zahřátích zahřát svaly a připravit klouby. Doporučuje se provádět střídání v různých kloubech.
- Stojte vzpřímeně a zvedněte si ohnuté ruce do hrudníku. Je třeba odříznout nohy po jednom, dotýkat se podlahy pouze přední plochou nohou, což je důležité pro odpis. Dávejte pozor na kolena, která by se během pohybu neměla zcela uvolňovat.
- Nezapomeňte, že čím vyšší jsou kolena, tím více energie bude zbytečná. Nedoporučuje se je zvedat nad paralely s podlahou.
- Cvičení, které běží na místě, je důležité vykonávat, držet záda v rovnoběžné poloze a vytáhnout žaludek. Sledujte to během celého tréninku.
Odděleně stojí za to uvažovat o běhu na místě pomocí běžeckého trenažéru. Simulátor umožňuje sledovat trénink, měnit zatížení a sledovat fyzický stav. Při cvičení na trati je možné napodobit pohyb v nerovném terénu a změnit úhel sklonu. Mnoho simulátorů má možnost zvolit pohodlnější a intenzivnější program, který je důležitý pro dosažení dobrých výsledků.
Běží na místě pro ztrátu hmotnosti
Chcete-li zahájit proces ztráty hmotnosti, musíte cvičit pravidelně a můžete to udělat doma. Mělo by být zřejmé, zda běh na místě pomáhá zhubnout, takže pravidelné školení přispívá k spálení kalorií, zlepšuje metabolismus a rozvíjí svaly. Existuje několik funkcí, které je třeba vzít v úvahu, aby byly třídy účinné:
- Pokud chcete vidět výsledky za měsíc, stačí 15-20 minut. denní trénink. Doporučuje se provozovat v místě pro hubnutí domů, aby se zahrnoval do všeobecného výcvikového komplexu. Dělejte dřepy, protahování a tak dále.
- Začněte s malým a pohodlným zatížením, například s 10-15 minutami. Pak postupně zvyšujte čas a rytmus běhu.
- Dobrým výsledkem pro ztrátu hmotnosti je časový interval, který znamená střídání rychlého tempa a zpomalování. Používejte různé varianty cvičení, například s vysokým kolenem, překrýváním nebo střídáním.
Běží na místě pro vytrvalost
Jedná se o jeden z účinných a dostupných cvičení, které sportovci používají k rozvoji vytrvalosti. Účinnost běhu na zemi potvrzuje mnoho trenérů. Pro dosažení vytrvalosti se doporučuje běžet, zvedat kolena vysoko a pohyby musí být prováděny s vysokým tempem. Při běhu na vytrvalost musí brát v úvahu řadu podrobností:
- Doporučuje se zvednout nohy před rovnoběžkou s podlahou. Pro kontrolu můžete držet dlaně před sebou na úrovni pánve.
- Dýchání je nezbytné pouze s nosem, aby se neobtěžoval a udržoval tempo.
- Pro zlepšení výsledků lze učinit krátkodobé zpomalení nebo zrychlení pohybu.