Fitness Diety

Chudé dietní menu

Američané, jak víte, jsou rekordní držitelé vynálezu výživy a první obézní země na světě. Takže tito stíhači s nadváhou vytvořili hodnocení nejvhodnějších diet pro hubnutí v navrhovaném menu - to je poměr bílkovin, uhlohydrát a tuku. Prvních tři obsahuje menu známé pod mnoha různými názvy proteinové stravy pro hubnutí. V tomto případě nemluvím o stravě konkrétního odborníka na výživu, jmenovitě kombinace - hodně bílkovin, nedostatečných sacharidů.

Výhody nabídky stravy s obsahem bílkovin pro snížení tělesné hmotnosti

Nabídka této stravy pro hubnutí má jak příznivce, tak soupeře. Za prvé, věří, že tato strava je jediným efektivním způsobem, jak zhubnout bez vyčerpání (většina diety vede ke ztrátě hmotnosti kvůli ztrátě svalové hmoty). Ale odpůrci apelují na to, že tělo je velmi obtížné zobrazovat takový počet produktů degradace bílkovin.

Oba mají pravdu. A pravda je někde uprostřed.

Jasná výhoda jídelníčku stravy s obsahem bílkovin pro snížení tělesné hmotnosti je, že po konzumaci bílkovin nechcete dlouho žvýkat. Navíc polovina všech kalorií, které jsou krmeny, je vynaložena na trávení bílkovin - to znamená, že jste již z vašeho jídla připravili automaticky.

Menu užitečná strava pro hubnutí

Základem naší stravy je bílkovina. Ovšem pro to, aby nabídka naší stravy pro hubnutí byla užitečná, musíte se naučit vybrat správné proteiny:

  • maso, drůbež, ryby - chudé maso (bez vepřového a jehněčího masa), drůbež (pouze kuřecí a krůtí), ryby (vyloučit i když jsou zdravé, ale mastné ryby, jako losos, makrela atd.);
  • každé 30 g masa může být nahrazeno 1 vejcem;
  • tvaroh (až 2,5%) - každých 50 g tvarohu, je-li to možné, lze nahradit sýrem (až 20% tuku);
  • mléčné výrobky (až 2,5% tuku).

Maso obsahuje velké množství pojivových vláken - mělo by se jíst na oběd. Vedlejší produkty (zejména játra) obsahují velké množství cholesterolu, měly by se jíst nejvýše 1 krát týdně.

Pečte maso, rybu, drůbež a páru. bílkovin stravy hubnutí menu Vařené maso ztrácí mnoho vitaminů, smaženo - absorbuje tuky.

Zapamatujte si, že jídelníček bílkovinné stravy pro hubnutí musí být kombinován fitness nebo jiné fyzické aktivity.

Ukázkové menu pro den:

  • snídaně - ricotta s bobulemi;
  • druhá snídaně - bílkovinové smoothie s jahodami;
  • oběd - grilované mořské plody se zeleninovým salátem;
  • odpolední čaj - kefír, otruby a ořechy;
  • večeře - falafel s hlávkovým salátem.