Low Carb Diet - Menu

Jaká by měla být úplná strava pro každého z nás? Z bílkovin, tuků a sacharidů. A co na tomto seznamu způsobuje více podezření? Samozřejmě tuky!

Mezitím to vůbec neznamená, že tuky ovlivňují vzhled přebytečných záhybů. Spíše tyto záhyby sestávají z tukových buněk. Ale tuk je uložen "kvůli" přebytku sacharidů. Takže co, potřebujete zhubnout, vyhýbat se přesně sacharidům? No, nemusíte odmítat. Koneckonců, sacharidy jsou rozděleny na rychlé a pomalé. Rychlé nebo jednoduché, jako je cukr, jsou snadno stravitelné a složité, jsou také pomalé, vyžadují delší štěpení. Nízkolepé diety jsou založeny na omezení příjmu rychlých sacharidů, které poškozují naše tělo.

Naše tělo rozkládá sacharidy a vylučuje z nich glukózu, které se v těle distribuuje pomocí inzulínu. A nadměrné rozložení této glukózy vede k vzniku nadbytečných tukových zásob. Ale pokud mluvíme o produktech bohatých na sacharidy, myslíme mouku a cukrovinky, chléb z bílé mouky a cukr, tedy sacharózu. Ale faktem je, že mnoho produktů obsahuje fruktózu. A to je téměř všechno ovoce, bobule, množství zeleniny, medu, mléčných výrobků, dokonce i ryb. Ve skutečnosti není potřeba dosáhnout bodu absurdity a popřít všechno. Existuje několik povolených sacharidů.

Dieta s nízkým obsahem karbohydrátů: co můžete jíst?

Abyste se nemuseli vyděsit drsnými zákazy a nezměnili jste si názor, že byste o váhu ztratili, okamžitě vám poskytneme seznam povolených potravin při zachování stravy s nízkým obsahem uhlohydrátu.

1. Potěšíme milovníky mořských plodů. Ryby mohou a měly být. Ale jen moře. A toto: treska, tuňák, platýs, losos, pstruh, makrela. Obsahují méně sacharidů ve srovnání s říčními rybami a zdravějšími tuky více.
2. Zákaz jiných mořských plodů není zakázán. Fanoušci krevet budou šťastní, protože je mohou bezpečně absorbovat během stravy. Můžete také squid, slávky, ústřice.
3. Vejce mohou být konzumovány v jakékoli formě a jakékoli. Také zakázáno: mléko, nízkotučný nebo nízkotučný sýr a tvaroh.
4. Milovníci masa budou také potěšeni. Koneckonců by se neměli popírat, například v hovězí maso, v hovězí játrech, a také si mohou hýčkat kuřata, husy, kachní maso a dokonce i morku.
5. A konečně, všechny výše uvedené lze kombinovat se zeleninou. Ředkvička, rajčata, okurky, papriky, olivy, kapusta, lilek, dýně, zelené fazole a hrách. A také jakákoli zeleň, včetně zelené cibule, celeru, šťovíku a dalších pastvin.

Obecně lze přežít. I ve prospěch těla. Koneckonců, podstatou takové stravy je stimulovat tělo k využití dříve nahromaděného energetického potenciálu, jinými slovy, tukových buněk. Aniž by je přijímal zvenčí, je nucen je odvézt z rezervy, čímž snižuje jejich objem.

Tato strava má solidní výhody. Jsme vyčistěte tělo od toxinů - čas. Také se zlepšujeme metabolismus - dvě. A samozřejmě ztrácí váhu - tři. Ovšem samozřejmě musí být kvůli takovým omezením nějaký vedlejší účinek.

Zhoršení nízkého obsahu uhlohydrátů

Někteří odborníci na výživu tvrdí, že snižování příjmu sacharidů nepochybně vede ke zácpě. Ale koneckonců jsme zjistili, že můžeme získat zeleninu. A zelí, jako nic jiného, ​​pomáhá zlepšit práci střeva.

Na druhou stranu je možné se shodnout, že zvýšený příjem živočišných tuků - mléka a masa - vede ke zvýšené pravděpodobnosti nadměrného cholesterolu a srdečních chorob. Ale koneckonců, jak bylo řečeno výše, zaměřujeme se na možnosti s nízkým obsahem tuku - libové maso a ryby, stejně jako nízkotučné tvaroh a sýr. Takže pravděpodobnost tohoto je malá.

Existují také argumenty ve prospěch skutečnosti, že omezení vstupu některých látek do těla vede k jejich nedostatku. Ale to je také dvojí. Koneckonců, naše tělo se nedoporučuje obecně, jednoduše ho převádíme na užitečnější uhlohydráty.

Pokud jste ještě neztratili touhu využít tuto příležitost ke zhroucení (a doufám, že nezmizí), dovolte mi, abych Vám představil dietní menu s nízkým obsahem uhlohydrátů.

Dieta s nízkým obsahem karbidu: nabídka

Níže uvedená tabulka uvádí přibližné menu po dobu tří dnů. Takže máte představu, jak jíst. Můžete si vymyslet tento předmět a vytvořit si vlastní menu.

To je přibližně to, co vypadá jako příklad stravy s nízkým obsahem uhlohydrátu, její výsledky nejsou příliš dlouhé. Již na konci prvního týdne ucítíte lehkost a zlepšení žaludku. V každém případě, bez ohledu na to, jakou dietu si vyberete, musíte si pamatovat na hlavní věc: poslouchejte své tělo a ve všem dodržujte opatření.

• ← Nízkokalorická strava
• Dieta s nízkým obsahem uhlovodíků - základní principy a možnosti →