Fitness Diety

Nízkokalorická strava

Do jaké míry jsou nízkokalorické výživy bezpečné a je nízkokalorické jídlo vždy základním předpokladem pro snížení hmotnosti?

Denní kalorie pro ženy

Předpokládá se, že denní sazba kalorií pro ženy se pohybuje v letech 2000-2500. Není tomu tak vždy. Ukazatele této denní sazby jsou velmi odlišné a počet kalorií potřebných pro osobu během dne by měl být vždy vypočítán jednotlivě. Tomu pomáhá vzorec Muffin-Džeora, jehož výpočet vypadá takto:

  • ženy: OO = 9,99 x váha (kg) + 6,25 x výška (cm) - 4,92 x věk - 161.

Zde je OO takzvaný bazální metabolismus. Ukazuje přesně, kolik kalorií vaše tělo potřebuje, aby udrželo svou životně důležitou aktivitu ve stavu úplného odpočinku.

Chcete-li zjistit, jaké množství kalorií bude pro osobu potřebné po celý den, musíte znásobit získaný počet jeho základního metabolismu (OO) koeficientem určujícím jeho tělesnou aktivitu - který má následující hodnoty:

  • 1.2 - neaktivní životní styl (sport: nepřítomný);
  • 1,375 - nízká aktivita (sport: týden - ne více než třikrát);
  • 1,55 - průměrná aktivita (sport: týden - až pětkrát);
  • 1,725 ​​- poměrně vysoká aktivita (sport: denně);
  • 1.9 - velmi vysoká aktivita (profesionální sportovci a lidé s vysokou fyzickou aktivitou v práci).

Počet získaných v důsledku násobení určuje množství kalorií denně, které člověk potřebuje, aby se nezotavil a jeho hmotnost je u konstantní známky.

Ti, kteří v úsilí zhubnout, chodí na nízkokalorickou dietu, musíme mít na paměti následující skutečnosti. Bezpečné snížení tělesné hmotnosti vám umožní snížit denní kalorický obsah potraviny o 20%. Jak je vypočítat? Je nutné vynásobit denní poměr kalorií doporučených pro tuto osobu o faktoru 0,8.

Každopádně by vaše tělo mělo dostat nejméně 1200 kalorií denně. Proto se nenechte unést nízkokalorickými dietami a nebojte se vysokokalorických potravin.

Do potravin s vysokým obsahem kalorií narušuje chudnutí?

Nízkokalorická strava a nízkokalorické jídlo nejsou přesně to samé. Osoba, která chce zhubnout bez toho, aby ublížila jeho tělu, musí nezbytně zahrnovat ve své nízkokalorické stravě vysoce kalorické potraviny obsahující dobré tuky a sacharidy. Jen je jíst v nepatrných množstvích. Zde jsou některé z těchto produktů:

  1. Ořechy, semena, pistáciový olej, tahini. Přírodní zdroje bílkovin, které obsahují dobré nenasycené tuky, a proto jsou velmi dobré pro srdce.
  2. Muesli. Užitečné (zejména pokud neobsahují cukr), ale mnohem těžší než ostatní obiloviny. Jeden šálek müsli obsahuje 280 kalorií. Jezte müsli ve velmi malém množství, spíše jako doprovod k mléku.
  3. Obr. Jak kaštan, tak bílá rýže obsahují více kalorií než těstoviny nebo jiné zdroje škrobu.
  4. Olivový olej. Jedna z nejužitečnějších látek, které nám příroda dala. Olej je však zdrojem tuku a každý gram tuku obsahuje 9 kcal. To znamená, že 1 polévková lžíce olivového oleje obsahuje 150 kcal. Proto ji používejte moderováním.

Nízkokalorické jídlo

Ideálním příkladem nízkokalorické a vydatné snídaně může být kaše. Dávají tělu takzvané pomalé sacharidy, které v něm dlouhodobě udržují vysokou úroveň energie. Nejmenší kalorické kousky jsou vařené ve vodě. Pro nízkokalorickou večeři jsou pravděpodobně nejlepším řešením saláty z vařené nebo čerstvé zeleniny, ochucené pouze máslem.

Nízkokalorické nápoje

Zahrnujeme kávu a čaj bez cukru, které nám byly přidány (na jeden šálek) 0 kcal:

    nízkokalorické jídlo
  • zelený čaj;
  • černý čaj;
  • káva bez stravy;
  • espresso káva

Také nazýváme vysoce kalorické nápoje, které jsou v naší stravě příliš nežádoucí:

  • kakao (2 čajové lžičky kakaa a cukru na šálek) - 187 kcal;
  • čokoládový nápoj (2 čajové lžičky čokolády a cukru na šálek) - 197 kcal.

Obsahují rychlé uhlohydráty, které jsou uloženy ve formě tukových rezerv na boky a břicho.