Jak pumpovat nohy doma?

Nemnoho dívek se může přirozeně pochlubit štíhlými a krásnými nohami, takže pro dosažení požadovaného tvaru budete muset tvrdě pracovat. K tomu není nutné jít tělocvična , jelikož stačí pochopit, jak může dívka pohnout doma. Existují účinná cvičení, která nevyžadují použití komplexních instalací a výkonného vybavení. Je třeba mít na paměti, že výsledek dává integrovaný přístup, který zahrnuje nejen sport, ale také správnou výživu.

Jak si dívka pumpuje nohy doma?

Začněme vypracováním menu, protože ztráta hmotnosti a růst svalů jsou více závislé na výživě. Za prvé, stojí za to odmítnout od sladké, moučné a mastné. Potraviny, které obsahují jednoduché uhlohydráty, jsou hlavními nepřáteli postavy. Je důležité jíst hodně bílkovinných potravin, takže denní sazba je 80 gramů, což je 150 gramů masa nebo ryb a 200 gramů tvarohu. Zahrnuje také část ovesné mouky, zeleninové saláty, ochucené olivovým olejem a ovoce namísto sladké.

Když mluvíme o tom, jak načerpat nohy doma, stojí za to začít s aerobním cvičením. Jsou důležité pro ztrátu extra kalorií a pro zbavení celulitidy. Pro toto cíle vhodné pro cykloturistiku, běh, plavání, skákání a výcvik na speciálních simulátorech. Je nutné vyřešit svaly, aby se vyřešily svaly, ale nyní se nedoporučuje pracovat více než dvakrát týdně, protože je důležité dát tělu čas, aby se zotavil. Pro ty, kteří se zajímají o to, jak si doma vyčerpat nohy, stojí za to dát radu o potřebě další hmotnosti, například činky nebo činky. Je třeba říci, že zátěž by se měla postupně zvyšovat, a to platí jak pro dodatečnou hmotnost, tak pro počet opakování. Každé cvičení by mělo být opakováno ve třech souborech, které se provádějí v rozsahu 10-25 opakování.

Jak rychle vyčerpat nohy doma:

Squatting se skákání. Squats jsou základní cvičení, které vám umožní dosáhnout dobrých výsledků. Postavte se rovně a udělejte dřep, který vypadne dolů, než se v kolenou vytvoří pravý úhel. Kvůli kopu a další vlně ramen, proveďte vysoký skok a po přistání se znovu posaďte. Chcete-li zvýšit zatížení, použijte závaží na nohách nebo učinte činky.

Skákání na plošině. Nejprve se musíte rozhodnout na platformě, například to může být obchod, jehož výška by měla být asi 10 cm pod kolenem. Je důležité, aby platforma byla udržitelná. Stojte asi 30-40 cm od něj a pak proveďte skok kvůli síle nohou a hýždí. Když se cvičení ukáže dobře, zvedněte činky.

Lunges. Když mluvíme o tom, jak pumpovat nohy doma, nemůžeme zapomenout na toto základní cvičení, které poskytuje vynikající zatížení boků. Postavte se rovně a utáhněte břicho. Projděte hlubokým krokem vpřed a přilepte se do úhlu 90 stupňů v přední noze. Vraťte se do PI a vydejte se druhou nohou.

Zvedání ponožek. Aby vaše nohy vypadaly krásně, musíte věnovat pozornost všem svalům, včetně telat. Postavte ponožky na malém kopci, doma, dostatečné pro hustou knihu. Pata by měla být ve vzduchu. Pomalu stoupat a spadnout na ponožky. Chcete-li zvýšit zatížení, použijte činku.

Mahi Stojte na všech čtyřech, položte ruce pod ramena a dívejte se dopředu. Vytáhněte nohu skloněnou na koleno k hrudníku, jděte vzadu a pak ji úplně vytáhněte a vyrovnejte. Do požadovaného počtu opakování a trénovat druhou nohu.