Fitness Cvičení pro ženy

Squats s činky

Dnes jsou dřepy s činky nebo kulturisty uznávány jako jeden z nejlepších způsobů, jak rychle vyčerpat hýždě, boky, zbavit se celulitidy a utáhnout vnitřní, nejproblematičtější stranu stehna. Jedná se o úžasné a jednoduché cvičení, které působí úžasně, doslova za pár týdnů, čímž vaše tělo je pružnější a atraktivnější.

Jaké svaly používají dřepy s činky?

Toto cvičení vytváří všechny hlavní svaly dolní poloviny těla:

  • čtveřice;
  • gluteus maximus sval;
  • adduktorové svaly stehna;
  • bicepsy boků.

Kromě toho jsou svaly horního humerusového opasku a holeně méně zapojeny.

Čmelák dřep: technika

Svalování činky pro hýždě a vnitřní stehno je velmi důležité pro správné provedení: jinak nedosáhnete takových rychlých a krásných výsledků. Proto máte trpělivost a začnete se naučit technika, a teprve poté začít trénink. Takže neexistují žádné zvláštní potíže, ale musíte sledovat vaše tělo tak, aby to neumožňovalo úkolům s nesprávnými obměnami.

Podívejme se podrobně na to, jak provádět dřepy s činky:

  1. Stojte rovně, narovnejte ramena. Nohy jsou širší než ramena, nohy jsou navzájem rovnoběžné, ramena jsou spuštěna podél těla, činky jsou drženy.
  2. Můžete zvýšit zátěž, pokud nemáte jen ruce v ruce, ale zvednete ruce před sebe. Místo činky můžete brát bodibar, položit ho na ramena (ale ne na krk) a držet ho rukama.
  3. Dostaňte se, aniž byste si položili kolena dopředu, položili váhu těla na podpatku a položili jste hýžď zpět, jako byste chtěli sedět na nízké židli.
  4. Pokud bude úhel na kolena o 90 stupňů, změňte směr pohybu a začněte jemně stoupat, dokud nedosáhnete výchozí polohy.

Jak můžete vidět, dřepění s činky je velmi jednoduché. K dosažení rychlých výsledků je nutné provést tři sady 15-25krát denně. Hmotnost činky musí být postupně zvyšována, aby cvičení nebylo příliš lehké, jinak by to nebylo. Váha je nezbytná pro rozvoj svalové hmoty, která činí tělo chutné a utažené.

Sumo dřepí s činky

Squats s hmotnost, nebo sumo, být vykonáván podobně jako cvičení popsané výše. Rozdíl v technice provedení je malý, ale ona změnila rozložení zátěže na tělo.

Je třeba umístit nohy širší než ramena, směrovat nohy v různých směrech a squatovat s dokonale plochým zadem. Když jsou kolena ohnutá pod úhlem 90 stupňů, musíte plynule měnit směr pohybu. V tomto případě se doporučuje vzít činku v ruce před vámi. To je uchopeno dvěma rukama a drženo paralelně po celou dobu přístupu. sedí-up s činky pro hýždě tělo oběma rukama. Tímto přístupem budete cítit silné napětí vnitřní strany stehna.

Tyto dřepy jsou také dobré pro boky a hýždě. Obecně se jedná o varianty výkonu stejného cvičení a můžete si zvolit, který z nich bude vykonávat na základě toho, co je pro vás primární: v případě hýždí - pak byste se měli soustředit na první popsanou možnost, pokud jsou boky na technice sumo dřepy.

Pokud je vaším cílem jednoduše tónovat vaše svaly a dělat stehna a hýžď více napjatý a atraktivní, pak první zřejmé výsledky si všimnete po 2-3 týdnech pravidelných každodenních činností.