Navzdory skutečnosti, že lidé začínají lépe a lépe porozumět otázkám sportu a zdraví, trénují někdy otázky o tom, jak se týden vyčerpat hýždě nebo jak zhubnout jen v hýždích atd. Na tyto otázky nejsou odpovědi: stavět svalovou hmotu, sedm dní nestačí a místní ztráta hmotnosti není možná - jakákoliv osoba úplně ztratí váhu, a nikoli v jedné konkrétní části těla. O tom, jak můžete vyčerpat krásné hýždě, bude popsáno v tomto článku.
Jak rychle vyčerpat hýždě?
Mnozí věří, že k dosažení rychlého účinku je dost praktické každý den. Nicméně to není. Chcete-li maximalizovat zrychlení výsledků, postupujte podle těchto zásad:
- Upravte svůj výživy - odstranit mouku a sladkou, přidat tvaroh, maso, ryby, mléko a mléčné výrobky, sýry a vejce. Bez dostatečného množství bílkovin nesmí svaly posílit a růst.
- Trénink by měl být prováděn 3x týdně a plný, až po pocit únavy, po dobu nejméně 40 minut.
- Ve všech cvičeních použijte maximální možné zatížení - v ideálním případě by hmotnost činky nebo činky měla být asi 6 až 12 kg.
Okamžitě stojí za to udělat rezervaci, "velmi rychle", pokud jde o budování svalů - to je od 3 měsíců a více. Samozřejmě, že svaly budou postupně zpřísňovat a vypadat atraktivněji, ale skutečně luxusní výsledek se objeví asi za šest měsíců - rok. Naladějte se na dlouhodobou práci a nevěřte tomu, že příběhy, které svaly mohou nastat během několika dní ve vašem těle.
Nejrychlejší způsob, jak pumpovat hýždě
Takže se podívejme na cvičení, které jsou uznávány jako nejúčinnější při utváření krásných hýždí:
- Squats s činky se zatažením hýždí zpět, 3 sady 15 krát.
- Squatting Pliye nebo Sumo s nohami široce od sebe, 3 sady 15 krát.
- Zvedněte rovnou nohu ze pozice "ve všech čtyřech", 3 sady 15krát.
- Zvedněte koleno ohnuté nohy z pozice "na všech čtyřech", 3 sady 15krát.
- Z polohy "vlečené s ohnutými koleny" se hýždě oddělují od podlahy - nejprve zředěnými koleny, pak se sníženými koleny. Celkem 2 sady 15krát v obou verzích.
- Cvičení v simulátoru Smith, 3 sady 15 krát.
- Cvičení na stroji Gakka, 3 sady 15krát.
- Klasické útoky s činky, 3 sady 15krát.
- Hluboké útoky činky, 3 sady 15krát.
- Únosy nohou v simulátoru, 4 sady 12 krát pro každou nohu.
- Z těchto cvičení v každém školení stojí za to mít alespoň polovinu. Čím více aktivně pracujete svaly, tím rychleji uvidíte výsledek.