Křížový povraz - kolik a jak rychle můžete sedět na příčných dělích?

Mnoho lidí si mylně myslí, že pouze mladí lidé mohou mít dobrý úsek. Ve skutečnosti, pokud si přejete, můžete zvládnout příčné dělení, což má několik důležitých bodů týkajících se této techniky. Při dodržování pravidel výcviku a znalosti základních cvičení můžete v krátké době dosáhnout dobrých výsledků.

Které vlákno je snadnější podélné nebo příčné?

Přestože jsou všichni lidé individuální a příčně, někdo je jednodušší, a někdo jim dá podélné rozdělení, druhá možnost je považována za jednodušší. Chcete-li jej provést, je jedna noha posunuta dopředu a druhá je posunuta zpět. Podélná vlákna zahrnují oddělení obou nohou v různých směrech. Jedná se o nejčastější typy povlaků, které se doporučují naučit, a to od jednoduché možnosti. Lékaři říkají, že přibližně 13% lidí nemůže vykonávat příčné dělení kvůli zvláštní struktuře kyčelního kloubu.

Opravte příčné vlákno

Nejjednodušší provedení příčného motouzu spočívá v tom, že ponožky by měly být otočené nahoru a kolena směřovány k sobě. Popis, jak správně sedět na příčném řetězci, byste měli vědět, že možnost, když se ponožky na špičce a kolena těší, je to správné a považuje se to za velmi obtížné a naučí se to dělat, ale ne všechny. Je důležité držet záda v ploché poloze během povrazu.

Kolik můžete sedět na rozštěpení?

Není možné s jistotou říci, jak dlouho bude trvat, než dosáhnete dobrých výsledků, protože zde je třeba vzít v úvahu mnoho faktorů. Je důležité vědět, jak napínat příčné dělení, stejně jako zohlednit to, co člověk dělal před roztažením, jak je starý, úroveň pružnosti kloubní tkáně a vazů. Kromě toho počet a podmínky vzdělávání trvají. Více či méně reálný termín - několik měsíců.

Jak sedět na příčné dělení?

Existuje určitý seznam pravidel, které je třeba vzít v úvahu u lidí, kteří chtějí dosáhnout dobrých výsledků v roztahování.

1. Dělejte to každý den, a nejlépe dvakrát: ráno a večer. Pokud to nemůžete udělat, pak si všimněte, že je nutné minimum - čtyři tréninky týdně.
2. Protahování na příčném povrazu by mělo začínat zahřátím a je vynikající pro tento účel. kardio cvičení .
3. V místnosti, kde se trénink provádí, by měl být teplý a nohy by měly být nošené legíny, s nimiž můžete snížit riziko roztahování.
4. Školení by mělo zahrnovat stejný počet dynamických a statických cvičení.
5. Abyste se posadili na příčné dělení, je důležité neustále sledovat dýchání. Hluboce se vdechujte bez zadržování dechu.

Cvičení pro protahování na motouzu

Existuje mnoho různých cvičení pro protahování, doporučujeme věnovat pozornost takovým jednoduchým, ale efektivním pohybům:

1. Měli byste začít s "Butterfly", pro kterou sedíte na podlaze, ohýbáte nohy a spojujete nohy. Vytažte paty co nejblíže k tělu a rukama položte kolena k podlaze. Držte se po dobu nejvýše jedné minuty.
2. Pro další cvičení pro křížový motouz budete potřebovat sedět na podlaze a natáhnout nohy dopředu. Nakloňte se dopředu, dokud natačíte nohy kolem sebe. Držte jej maximálně 10 sekund.
3. Squat dolů provádět dřepy. Rozkládací ponožky a kolena. Přemístěte hmotnost na jednu nohu a druhou - vytáhněte ji na stranu a zatáhněte za špičku. Zatlačte lokty ohýbáním kolena. Opravte pózu na minutu a zopakujte stejnou věc na druhé straně.
4. Dostaň se na kolena a polož si ruce na podlahu. Držte kolena co nejdále, v ideálním případě by měly tvořit pravý úhel a přesunout se do loktů. Zůstaňte v póze po dobu půl minuty.
5. Při posezení roztáhněte nohy široce od sebe s prsty směřujícími nahoru. Dotáhněte se dopředu a udržujte si záda v rovné pozici. Cíl - dosáhnout hrudníku na podlahu.