Fitness Cvičení pro ženy

Jak pumpovat holčičky dívce?

Kolik lidí, tolik preferencí - někteří zvolí tělocvičnu, jiní - tvarují nebo horkou žehličku a jiní dávají přednost práci doma. Nicméně, bez ohledu na to, jakou cestou si vyberete, můžete vždy najít účinný způsob, jak pumpovat hýždě. Třídy vyžadují integrovaný přístup a soudržnost v činnostech, takže pro efektivní školení potřebujete trochu rozšířit své znalosti sportu a svalů.

Jak rychle vyčerpat dívčí hýždě?

Rychle - to je, kolik času? Týden? Po dobu jednoho týdne není možné výrazně změnit svalovou tkáň. Avšak za jeden měsíc budou změny stěží viditelné. Chcete-li vidět první zřetelné výsledky, měli byste se zapojit nejméně 3-6 měsíců.

Co ovlivňuje míru dosažení účinku v otázce, jak pumpovat dívčí hýždě:

  1. Pravidelné školení. Nebudete nic dosáhnout, děláte čas od času. Školení by mělo probíhat striktně 3 krát týdně, aby se dosáhlo stabilního výsledku.
  2. Potřebujete upravit svou dietu . Pokud se vzdáváte sladké a moučné mouky a učiníte svou stravu z masa, vajec a mléčných výrobků, stejně jako zeleniny a obilovin, dosáhnete pozitivního výsledku mnohem rychleji, protože protein je nezbytný pro budování svalové tkáně.
  3. Dobrá zátěž. Pokud vaše svaly po tréninku nebudou bolet, znamená to, že vykládáte příliš slabě a účinek bude odpovídat.

Jak jsme již zjistili, za sedm dní není možné vytvořit krásné tělo a pro dosažení skutečně působivého výsledku je třeba psychicky naladit dlouhou cestu. Tím, že odmítnete slovo "rychle", raději přijdete cíle a nehazujte svůj nápad na polovinu.

Jak načerpat svaly hýždí do dívky doma?

Chcete-li vytvořit krásné tělo, aniž byste opustili dům, musíte získat zátěž. Někdo používá láhve s pískem nebo vodou, ale je nejlepší koupit staré činky vážící nejméně 2,5-3 kg. Cvičení jsou poměrně jednoduché:

  1. Squats s činky pomalým tempem, tahání hýždí zpět. Pouze 3 sady 15krát.
  2. Squatting s činky a široce rozšířené nohy. Pouze 3 sady 15krát.
  3. Klasické výpady s činkami v rukou. Pouze 3 sady 15krát za každou nohu.
  4. Zvedněte rovnou nohu z postavení na všech čtyřech. Pouze 3 sady 15krát za každou nohu.
  5. Zvednutím ohnuté nohy ze stojící pozice na všech čtyřech. Pouze 3 sady 15krát za každou nohu.
  6. Cvičení "můstek pro hýždě" - z polohy "ležící na zádech s koleny ohnutou" odtrhněte hýždě od podlahy. Pouze 3 sady 15krát.

Hlavním úkolem je provést tento trénink v dobré víře, pomalu, klidně a pravidelně. Pak efekt není příliš dlouhý.

Jak pumpovat dívku velký hýždě?

Pokud chcete opravdu krásné zaoblené tvary, je nejlepší jít do posilovny pro ně. Dokonce i bez individuálního trenéra můžete svaly s pomocí simulátorů a barů vyřešit:

  1. Squats s činky, 3 sady 15 krát.
  2. Oblékání s činky, 3 sady 12 krát na každé noze.
  3. Squats v simulátoru Smith, 3 sady 15krát.
  4. Squatting v Gakk-stroji, 3 sady 15krát.
  5. Zatažená noha s nákladem, 5 sad 12x.

Často trénuje slyšení otázky, jak tenká dívka pumpuje její hýždě. Odpověď je jednoduchá - pro růst svalové hmoty je třeba pravidelné zatížení s váhou a výživou bílkovin. V ideálním případě byste měli získat 2 g bílkovin na každý kilogram tělesné hmotnosti, abyste zajistili svalový zisk. Opravdu je to možné pouze s použitím sportovní výživa - například bílkoviny.