Jak stlačit na liště?

Stalo se tak, že v životě je vodorovný pruh považován za výhradně mužský atribut pro čerpání lisu a ženy se dokonce obávají přiblížit se k němu. Návrh, že horizontální bar non-ženských rukou začal ve školních letech, kdy učitel tělesné výchovy s mohutností a hlavním vedl chlapce k vodorovnému baru, a kdybychom se k němu museli blížit, pak jsme s lehkým strachem vystoupili a jen viseli na příčníku. Takže dnes se probudíme, abychom rozbíjeli stereotypy, budeme se dívat na to, jak dívky stoupají na bar.

Kdy a kolik se dostanete do baru?

Vodorovná lišta je ideálním nástrojem pro nafouknutí spodního i horního bočního lisu. Je možné vyvíjet tlak na vodorovný sloupek za dva týdny za předpokladu, že dodržujete pravidla vyvážené stravy a také se mírně a bez fanatizmu věnujete, a necháte tak čas na odpočinek. Cvičení pro břicho na prutu nelze provádět denně. Za prvé, břišní svaly vyžadují největší čas na zotavení, a to během tohoto období zvyšuje sílu a tvorbu svalů. Za druhé, pokud střídáte tlak na horizontální lištu od rána do večera, vaše břišní svaly se natáhnou a vytvoří se zaoblené břicho, i když s úlevou. Stručně řečeno, čerpání lisu na liště by mělo probíhat asi třikrát týdně, odpočívat po zbytek času a strávit aerobní cvičení .

Nejprve odstraňte tuk a poté vysušte svaly

Pokud máte na břiše mastnou vrstvu, bez ohledu na to, jak moc tlačíte, vaše uvolňující svaly budou skryty pod tukem. Předtím, než se obrátíte na otázku, jak pumpovat lis na vodorovný pruh, zbavte se tuku pomocí běhu, skákání lana a plavání.

Cvičení

Nejdříve byste se měli zahřát, když stojíte. Soustřeďujeme pozornost na bederní zónu, která bude představovat největší zatížení. Udělal pár naklonění dopředu a po boku. Přijíždíme k vodorovnému pruhu, děláme normální přilnavost - prsty se uchopí samy. V závislosti na rukojeti můžeme změnit zatížení svalů. Takže pokud změníte obvyklý úchop na zadní straně, zatížení bude směrováno na prsní svaly a bicepsy. Šířka rukojeti by se měla rovnat šířce ramen.

Hung na baru co nejdéle. To je velmi užitečné pro páteř, stejně jako pomoci si zvyknout na psychologicky nový inventář. Potom zkuste vytáhnout rovné nohy až na úroveň 90⁰ rovnoběžně se zemí. Pokud to funguje, udělejte 5 opakování, poté skáčejte, odpočiňte a udělejte pětkrát ještě dvě sady. Toto cvičení pomáhá vyřešit nižší tlak na horizontální liště.

Zvednutím nohou s ohnutými koleny můžete pumpovat nejen horní, ale také boční stlačení na vodorovném sloupku. Spodní lis: kolena ohnutá a zvednutá co nejvyšší, pevná, spuštěná bez trhlin. Boční stlačení: kolena ohnuté nohy se zvednou na stranu a trup se lehce otáčí v opačném směru. Děláme typické zkroucení. Kromě toho můžeme pokračovat v statickém cvičení. Zvedáme rovné nohy o 90 ° a zavěsíme 30 vteřin, pomalu dolíme nohy pomalu na prsty, aniž by se trhaly.

Pro pokročilejší, existuje cvičení, v němž se rovné nohy zvedají nejen v úhlu 90 stupňů, ale co možná nejvíce nahoru, dotýkajícím se špiček stovky příčných nosníků.

A pro nejvyspělejší, kteří pravidelně trénují a mají dobře napumpované svaly, je cvičení se zvláštním zařízením. Cvičení se provádí zavěšením vzhůru nohama a spočívá v tom, že z této polohy je možné zvednout tělo co nejvyšší.

Na baru je vše jednoduché a jasné. V tomto článku jste se seznámili s teorií implementace základních cvičení na vodorovném pruhu . Při jejich provádění velmi brzy dosáhnete čerpaného žaludku s úlevou.