Jak stlačit tisk za měsíc?

Čerpání ocelového lisu na měsíc - zní to jako fantazie. Ale pokud vyvíjíte veškeré úsilí, je možné vyčerpat tisku za 30 dní. A výsledek - krásné a ploché břicho - jistě vás udělá šťastným (za předpokladu, že není velké množství nadměrné hmotnosti).

Jak pumpovat krásnou tiskovou dívku?

Pokud máte sen strávit měsíc tisk, můžete si doma nebo v posilovně. V každém případě je však výsledek úměrný úsilí, které bylo vynaloženo. Proto bez ohledu na umístění výcviku je nutné dát vše v plné míře. Nejjednodušší způsob, jak vytlačit lis - provádět denně komplex cvičení , navržených pro utahování břišních svalů a dodržování doporučení trenérů ohledně speciální výživy.

Zahřejte před základními cvičeními:

20 dřepů - musíte doskočit na úroveň, kde jsou boky rovnoběžné s podlahou, zadní strana by měla být rovná, břišní svaly - namáhané;
svahy - 20 vpravo, 20 vlevo;
zvedání nohou kolmo na kmen, z polohy ležící na straně - 20 pro každou nohu;
torzní "kolo" ležící na zádech - 10-15 minut;
torze kroužku - 10-15 minut.

Efektivní komplex pro pumpování lisu po dobu 30 dnů - kroucení, které se provádí na levé straně, zvedání nohou s ohnutými koleny (boky jsou kolmé na tělo):

k nafouknutí horního lisu, tělo je odtrženo od podlahy o 15-20 cm a pozice je fixována na několik vteřin, opakování je 10-50krát;
pro průměrný tisk se tělo musí co nejvíce zvednout, snaží se dotýkat kolen s čelem (pro lepší účinnost může bránit záda hlavy, například palačinka z činky), opakovat 10-50krát;
u šikmých svalů je třeba kolena táhnout k kolena - s levým loktem k pravému kolenu, pravým loktem k levému kolenu, opakovat 10-50krát.

Kromě cvičení zaměřených na tisk je nutné zvýšit kardiologické zatížení během měsíce, což urychluje spalování tuku v celém těle. Udělejte si čas na jogging, jízdu na kole, plavání.

Užitečné tipy pro ty, kteří chtějí vytlačit tisk

Fyzická aktivita je pouze polovina úspěchu při dosažení požadovaného výsledku. Správná výživa je velmi důležitá pro krásný ocelový lis. Především je nutné upustit od škodlivých produktů, které zvyšují tukovou vrstvu na žaludku. Jsou to klobásy, uzené maso, cukr, pečivo, smažené a mastné pokrmy.

Strava by měla být částečná a malé porce by měly být konzumovány 5-6krát denně. Jedna část by měla být umístěna na malé desce (přibližně 200 ml v objemu). Pouze tento způsob, jak jíst, maximalizuje metabolismus a spalování tuků na žaludku. Ale hladovění je kontraindikováno - metabolismus se zpomalí katastrofálně a tělo začne vytvářet tukové zásoby dokonce i těch nejžádanějších potravinových příjmů!

Dieta by měla obsahovat čerstvé a vysoce kvalitní produkty - maso, drůbež, ryby, vejce, mléčné výrobky, zeleninu, pikantní ovoce, obiloviny. Nenechte se unášet nízkokalorické a nízkotučné potraviny, které se prodávají v obchodech. Nízký obsah tuku skrývá velké množství cukru a škrobu a nízký obsah kalorií se dosáhne přidáním nejužitečnějších chemických složek, které jsou škodlivé pro tělo.

Pokud chcete sladké, jíst zdravé samo-vyrobené dezerty sušené ovoce , ořechy, tvaroh, vanilka a nějaký cukr. Vysoce kvalitní čokoláda také nepoškodí, hlavní věc je, že kakao by mělo být na prvním místě v seznamu složek - nejméně 70%.

Nezapomeňte na dostatečné množství kapaliny - 2-2,5 litru denně. Čistá voda, zelený nebo bylinný čaj, minerální voda - takové pití pomůže odstranit toxiny a strusky uvolněné při spalování tukové vrstvy. A pro dobrý metabolismus má voda také nejdůležitější roli.