Fitness Cvičení pro ženy

Jak se zbavit?

Lunges jsou považovány za jednu z účinných cvičení pro čerpání svalů hýždí a stehna. Dobré výsledky dávají výnosy zpět. Chcete-li dosáhnout požadovaného efektu, musíte cvičení správně provést.

Předtím, než zjistíme, jak se útoky vrátit zpátky s našimi nohama, zjistíme, co svaly účastnit se tohoto cvičení. Čtverce mají největší zátěž a nejprve se týká jejich spodní části. Zpět v cvičení jsou zahrnuty svaly zadní části stehna a hýždí. V neustálém napětí jsou břišní svaly, telata a některé svaly na zádech. Pokud jsou během cvičení používány činky, pak jsou také nakládány svaly předloktí.

Jak provést útoky zpět?

Chcete-li dosáhnout maximálního účinku z cvičení, doporučujeme jej provést po klasickém sednutí. Jeho sportovci nejčastěji používají k sušení těla.

Nyní budeme přímo chápat, jak správně provádět cvičení. Postavte se rovně, ruce lze jednoduše spustit dolů nebo položit do pasu. Při vdechování dejte jednu nohu zpátky a současně si sedněte na druhou. Jděte dolů, dokud stehna nohy, která zůstane vpředu, je rovnoběžná s podlahou. Koleno zadní nohy není nutné spouštět k podlaze. Chcete-li udržet rovnováhu, pohybu nohou zpět, musíte se pohybovat zpět a kyčelní kloub a tělo mírně ohýbat dopředu. Po vdechnutí se vraťte do výchozí polohy. Proveďte požadovaný počet opakování na každé noze.

Tipy, jak vyhnout se zpět:

  1. Pro zpracování reliéfu je nutné použít průměrnou nebo minimální hmotnost.
  2. Nedoporučuje se provádět mnoho opakování, protože to nezlepší výsledek. Nejlepším řešením je 10-20 opakování.
  3. Jak pochopit, jak hluboké útoky dělat, stojí za to říct, že neztratit rovnováhu, musíte se pohybovat pomalu a hladce.
  4. Chcete-li získat požadovaný výsledek a podržte jej jak se vyhnat zpět páteř ve správné poloze, musíte držet dech.
  5. Nedoporučujeme provádět zpoždění v nejnižším bodě, protože z tohoto nebude žádný další účinek, ale zůstatek může být ztracen.
  6. Důležitá upozornění - čím více sportovec nakloní své tělo na nejnižším místě, tím větší je zatížení hýždě , takže pokud je cílem - čerpání nohou, pak se ujistěte, že tělo bylo v přední poloze.
  7. Pokud jde o kolena, je ideální, pokud se vytvoří pravý úhel na nejnižším místě kolenních kloubů obou nohou.

A nakonec další důležitá informace - čím hlubší výpad, tím větší je zatížení hýždí.