Krásné ploché břicho je pýchou dívek, ale někteří jdou dál a chtějí vidět tisk s kostkami. K tomu budete muset pravidelně trénovat a upravovat stravu. Je důležité vyloučit tuky a vysokokalorické. produktů a pít velkou vodu.
Jak dívčí pumpa tiskne na kostky?
Je důležité mít na paměti, že ženské tělo je náchylné k akumulaci tuku, a proto musíte dosáhnout požadovaných výsledků, abyste pracovali tvrdě.
Tipy na to, jak rychle dívka vyskočit na kostky:
Nejlepší je zapojení do jednoho dne, aby nedošlo k přetížení svalů, a mohou se zotavit.
Stojí za to začít s malým zatížením, ale s každou lekcí se postupně zvyšuje, spoléhat se na vlastní schopnosti.
Doporučuje se provést každé cvičení průměrně 15krát ve 3 sadách.
Ideální čas pro trénink je ráno a nejlépe před jídlem.
Jak načerpat horní a spodní lis - cvičení
Pro dolní tisk . Abyste se s tímto úkolem vyrovnali, je třeba provést zvedání nohou. Jsou na zádech, ruce od sebe. Úkolem je zvednout rovné nohy až do úhlu 45 stupňů.
Pro horní tisk . Mnoho lidí se zajímá o to, jak pumpovat tisk tak, aby byly kostičky viditelné a odpověď je docela jednoduchá - provádět zkroucení. Když jste na zádech, držte ruce za hlavou a ohněte nohy na kolena. Pomalu otáčejte horní částí těla a zároveň řídíte, že bedra nevystupuje z podlahy.
Pro šikmé svaly . Toto cvičení je velmi důležité pro dobrý výsledek. Vykonává se jako předchozí, ale při kroucení se musíte dotknout levého kolena pravého kolena a pak naopak.
Chcete-li nakreslit čerpaný lis, je třeba provádět aerobní zatížení a můžete si vybrat libovolný směr, například běh, skákací lano apod. Je důležité si uvědomit, že cvičení v břiše v kombinaci s tréninkem tuku mohou poskytnout úlevu břišních svalů. Rovněž stojí za to, že se zátěž musí neustále měnit, protože se svaly rychle přizpůsobí a proces růstu svalové tkáně se zpomaluje.
Níže nabízíme efektivní komplex cvičení , což nevyžaduje zvláštní dovednosti a vysokou fyzickou zdatnost.