Všichni lékaři a trenéři se shodují, že nabíjení je dobré pro tělo i tělo. Pomáhá rychle se probudit, tónovat tělo, začít metabolizmus a zvyšovat náladu . Aby ranní cvičení přinesly pouze výhody a byly účinné, je důležité vědět, jak nejlépe provádět cvičení a jaké cvičení by mělo být do nich zahrnuto. Je důležité si uvědomit, že ranní cvičení prostřednictvím síly nepřinese požadovaný výsledek.

Jak cvičit?

Stojí za to začít s nastavením cíle, to znamená rozhodnout, proč musíte vstát brzy a cvičit. Například, někdo to dělá, aby zhubnout, zatímco jiní k posílení imunitního systému.

Pravidla pro cvičení v dopoledních hodinách:

  1. Komplex by měl sestávat z cvičení pro různé svalové skupiny.
  2. Doba nabíjení by neměla přesáhnout 20 minut.
  3. Stojí za to začít s malým zahřátím, které zahřeje svaly.
  4. Cvičejte nejlépe na prázdný žaludek, který pomůže začít metabolizmus a proces spalování tuků.
  5. Při cvičení je důležité dýchat hluboce, což aktivuje krevní oběh a napomáhá nasycení buněk kyslíkem.

Dělat cvičení pro hubnutí by měly být pravidelně, protože "náhodné" cvičení nepřinese žádný výsledek.

Cvičení pro nabíjení:

  1. Otočí a naklání hlavu v různých směrech.
  2. Kruhové pohyby s zápěstí, rameny a paží ohnutými na ramena.
  3. Ideální cvičení pro horní část těla - kliky. Můžete je dělat z kolen.
  4. Pro lis je možné provádět výtahy horního těla. Lehněte si na zádech, ohněte nohy na kolena a bez zatížení krku zvedněte tak, aby vaše brada vzhlížela.
  5. Chcete-li vyčerpat boky a hýždí, musíte to udělat sedět-ups . Důležité je, aby se podpatky nesetaly z podlahy a kolena nepřekročily ponožky. Ruce mohou být vytaženy před vámi.

Začněte s 10 opakováními každého cvičení a postupně zvyšte množství.