Fitness Správná výživa

Jak rychle běžíte?

Běh je populární trend ve sportu, protože vám umožňuje zhubnout, zlepšit své zdraví a dobít vaše baterie. Pokud se člověk rozhodne jít do sportu, pak je pro něj rychlost velmi důležitá. To je důležité pro vítězství ve výběrovém řízení nebo předávání standardů. Existuje několik základních pravidel a tipů, jak rychle běžet. Pokud pravidelně dodržujete základní požadavky a trénujete, můžete v krátkém čase dosáhnout dobrých výsledků.

Jak se naučit běžet velmi rychle?

Díky mnoha studiím a experimentům se vědcům podařilo vytvořit několik základních principů, které umožní krátké časové období pro dosažení dobrých výsledků.

Co musíte udělat pro rychlé běhání:

  1. Správná poloha těla. Právě v tomto bodě byste měli pracovat jako první. Správná technika znamená přímou polohu horní části těla, ale zároveň musí být uvolněná. Noha na zemi by měla být spuštěna ve středu nohy, aby se pohyboval od kyčle. Pohybujte rukama dopředu a dozadu a ohněte je v pravém úhlu.
  2. Rychlost pohybu závisí na hmotnosti sportovce a čím menší je, tím lepší výsledek bude. Experimenty dokazují, že za každých 0,5 kg váhy klesla, můžete zrychlit asi 2 sekundy. 1,6 km daleko
  3. Když mluvíme o tom, jak běžet rychle, neměli byste chybět tak důležitý okamžik běžecký pás . V důsledku zvýšeného pohybu pásky můžete zvýšit rychlost nohou. Jakmile můžete na trati dosáhnout dobrých výsledků, můžete se vydat na pouliční trasy.
  4. Neměli byste zmizet při cvičeních každý den, protože to nepovede k výsledku, protože pro velké svaly nohou je zbytek velmi důležitý. Během zbytku dochází ke znovuzískání svalů, stejně jako k posilování šlach a vazů. Nejlepší volba - spusťte bez přestávky po dobu 2-3 dnů.
  5. Když zjistíte, jak rychle běhat, nemusíte se nedomlouvat o významu silového tréninku. Stojí za to vylepšit svaly díky silovým tréninkům. Vyvinout nejen nohy, ale i jiné části těla.
  6. Velký význam v procesu dosažení výsledku je správné dýchání. Doporučuje se provádět různé dýchací cviky pro vývoj plic. Pro běh je nutno břišní dýchání, to znamená, když břicho otéká a ne hrudník. Chcete-li cvičit, sedněte si na zádech, položte ruku na žaludek a dýchat a sledujte její pohyb. Kromě toho musíte dýchat a nos a ústa, což zvýší množství kyslíku.
  7. Pochopení rychlého a dlouhého chodu, stojí za to zabývat se dalším důležitým bodem - velikostí kroků. Pro vývoj rychlosti je nutné použít krátké a snadné kroky, které zvýší tempo a sníží riziko zranění.
  8. Experimenty ukázaly, že pokud běžíte jednou týdně ve svahu, můžete zvýšit rychlost pohybu a také posílit svaly. To je způsobeno skutečností, že při jízdě do kopce svaly kontrahují silněji, než když se pohybují podél vodorovného povrchu. Na stopě můžete použít speciální režim.
    9. jak běžet velmi rychle
  9. Dávejte pozor na rychlost, která umožňuje zvýšit prahovou hodnotu kyselina mléčná , stejně jako intervalový trénink, zlepšující vytrvalost a posilování kardiovaskulárního systému.
  10. Dostaňte se do tréninku co nejlehčí obuvi, která více simuluje přirozený pohyb chodidla a to bude mít pozitivní vliv na rychlost.

Kromě školení nesmíme zapomínat na důležitost správné výživy, protože je důležité, aby tělo důsledně přijímalo živiny. Preferujte složité sacharidy, které dodávají energii po dlouhou dobu.