Jakýkoli pokročilý sportovec ví, že ziskem je bílkovina se sacharidy, přičemž v něm je pouze třetina bílkovin. Tato vysokokalorická strava, která vám umožňuje dělat více v tělocvičně, se zvyšuje vytrvalost a pomáhá zvyšovat svalovou hmotu. Zvažte, jak pít výherce.
V průměru 15% až 30% bílkovin a 50% až 70% sacharidů. To je poměr komponent, který vám umožní získat hodně energie pro trénink. Nicméně díky své skladbě se muži, kteří tvrdě a tvrdě pracují, nemohou vždy vyhýbat přidávání tuku. Nedoporučuje se vzít zisk pro dívky: jejich metabolismus je přirozeně pomalejší než u mužů a toto vysoce kalorické činidlo může vyvolat zvýšení tukové hmoty, což je nepravděpodobné, že někdo bude žádoucím účinkem. Nicméně, nějaký nápoj - ale to je jen v případě pravidelných tréninku s velkými náklady.
Kromě toho se geyner nedoporučuje pro všechny lidi, kteří jsou náchylní k tuku.
Odborníci doporučují, aby směs byla 1,5 hodiny před tréninkem, aby se doplnila dodávka energie a zvýšila se účinnost a účinnost cvičení. Nejen, že se zvýší síla, ale i prah vytrvalosti.
Další možností, jak se naučit člověka, je používat místo jídla v případech, kdy nemáte možnost přijmout normální jídlo.
Při užívání pokožky chráňte tělo před dehydratací a vypijte velkou vodu. Získejte zisk na každý den ve stejných dávkách a je velmi důležité správně jej vypočítat, protože jinak vaše váha poroste rychle.
Věnujte pozornost rychlosti denního příjmu člověka v gramech na základě hmotnosti.
| Výživa / Hmotnost | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4-krát | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 krát denně | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2-krát | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Nepřekračujte indikované dávky - z něj už nebudete mít nic víc, ale budete schopni snadno získat váhu. Můžete si vyrobit nějaké množství šťávy, mléka nebo studené vody. Buďte opatrní, v horké vodě ztratí bílkoviny své vlastnosti a vy, ve skutečnosti, zabijete část produktu.
Bez ohledu na to, jaký je váš denní příjem, je nejlepší rozdělit to na dvě části. První nápoj jako druhá snídaně (před obědem) a druhý - po tréninku . Pokud není trénink, vyměňte jej za svačinu.