Jak správně provádět cvičení vakuum?

Cvičné vakuum pro svaly tisku přichází k moderním tréninkovým komplexům hatha jogy, kde se nazývá "břicho tahání" nebo uddiyana bandha. Venku, tato asana vypadá přesně jako břicho, ale ve skutečnosti je její působení mnohem hlubší. Žaludek není jen vtažen, jde daleko pod žebra.

Účinkem tohoto cvičení je nejen posílení břišních svalů, ale také celkové příznivé účinky na břišní orgány. S pomocí vakua je eliminována stagnace krve a lymfy v orgánech malé pánve, což je zvláště důležité pro sedavý životní styl a sedavé práce. Všechny maminky vědí, jak těžké je zbavit se proklouzlého břicha po porodu, cvičení vakuum je jednou z nejúčinnějších a nejbezpečnějších metod pro utlumení břišních svalů během tohoto období.

Jak udělat cvičení vakuum?

Zvažte, jak dělat cvičení vakuum pro břicho. Technika cvičení je jednoduchá, ale vyžaduje dodržování některých aspektů.

Před zahájením tréninku je třeba svaly zahřát, aby je cítili jednoduše. K tomu je třeba udělat cvičení tisk . Například, ležet na zádech s rukama za hlavou, současně zdvihněte ramena a rovné nohy 15 cm od podlahy. Ramena by měla zůstat na podlaze. Opravte tuto pozici po dobu 10-15 minut. Opakujte 3-5krát.
Při provádění je důležité dýchat správně. Než začnete, dejte si hluboký a pomalý dech. Vtahování břicha je vždy prováděno při výdechu.

Toto cvičení má dvě možnosti - leží, stojí na všech čtyřech, sedí na židli a stojí. Dále zvážit, jak dělat cvičení vakuum pro břicho, ležet a stojí.

I. p. - ležící na zádech, kolena ohnuté, paže volně ležící podél těla. Pomalu zhluboka se nadechněte, pak také pomalu a jemně vydechujte. Při výdechu s přirozeným pádem břicha se vyvíjí úsilí o stažení. Malá nuance - žaludek musí být vytažen takovým způsobem, že horní svaly mírně procházejí pod žebry. V této poloze je nutné fixovat žaludek po dobu 15-20 sekund. Pak pomalu vdechujte a uvolněte.
I. n. - stojící vzpřímeně, nohy ramena od sebe od sebe, ramena volně spuštěna. Chcete-li cvičení správně provádět, stojíte-li v břiše, je nutné se mírně naklonit a podřídit se tlaku svalů. Technika je podobná předchozí verzi - při výdechu musíte nakreslit žaludek a stát v této pozici po dobu 15-20 sekund.

Potřebujete začít trénovat s jednodušší volbou, ať už jste v poloze nakloněné. Po zvládnutí techniky a učení správného dýchání můžete procvičovat cvičení ve stoje. Odpověď na otázku, kolikrát dělá cvičení vákuum, závisí na individuálním tréninku a fyzickém stavu člověka. Nepřipravené osoby mohou být zpočátku obtížné, takže stačí udělat 3-4 cvičení s 2 přístupy každý, a pak můžete zvýšit dobu fixace a počet přístupů. Jako každý jiný druh cvičení Pro výkon vakua je důležitým faktorem pravidelnost. To by nemělo být zapomenuto, protože jednorázová a nepravidelná cvičení nepovedou k žádoucímu účinku.