Jak správně létat s nohama?

Boky, hýždě a horní nohy jsou pro většinu žen nejproblematičtějšími místy. Speciální cvičení jim pomohou udělat krásné - houpačky. Jak je lze snadno zapamatovat. A pokud to uděláte gymnastiku výsledky budou mít příznivý vliv na váš obrázek.

Obecná doporučení, jak houpat nohy

Odborníci z oblasti fitness doporučují:

pravidelně letí pravidelně, nejméně několikrát denně, a je lepší udělat dva přístupy, ráno a večer;
Nebuďte horliví, snažte se dělat co nejvíce cvičení, přetížte svaly,
Zatížení musí být postupně zvyšováno;
nosit za trénink, který neomezuje pohyby punčoch či šortky.

Ti, kteří nevědí, jak správně kývat nohy, je třeba mít na paměti, že cvičení má několik variant. Nejjednodušší je klapání dopředu a do strany, prováděné s podporou. Chcete-li je provést, musíte se postavit rovně, uchopit jakoukoli oporu, například stůl nebo židli, můžete se opřít o stěnu a střídavě prudce zvednout nohu vpřed a pak na stranu. Současně byste se měli snažit co nejvyšší úroveň zvýšit. Po provedení 10 zametání by měla být noha změněna. Můžete také provádět boční houpání, když sedíte na židli nebo ležíte na zádech.

Jak se můžete vrátit zpět?

Cvičení mahi nohy lze provádět nejen dopředu nebo bokem, ale také zpětně. Současně dochází k intenzivnímu zatížení hýždě což je velmi užitečné pro ty, kteří chtějí tuto část svého těla dát krásnou podobu. Je třeba obrátit se k sedači před sebou, vzít záda nebo opřít se o ruce na zeď a začít s rychlým tempem, vezme nohu zpátky a dělá energické pohyby. V takovém případě byste se také měli pokusit zvýšit nohu co nejvyšší, aniž byste se naklonili dopředu. Doporučuje se provést alespoň 8-10 opakování.