Nejreálnější a cenově dostupné prostředky pro snížení tělesné hmotnosti jsou trénink doma. Popularita domácí fitness začínala snad i videokazety se známými modely, které nám umožňují provádět "každodenní rutinu" společně na druhé straně obrazovky.
Dnes fitness Cvičení doma získalo zcela jinou formu, poloprofesionální. Každá druhá žena je specialista na fitness, protože se snaží vše, co je možné - od bojových umění až po taneční sály. Takovýto fanatizmus vede naše myšlenky ke skutečnosti, že možná doma fitness nikdy neztratí svou relevanci, přinejmenším tak dlouho, dokud se ženy budou chtít podívat na všech 100 (ne roky, ale miliony).
Cvičení Doporučujeme provést domácí fitness cvičení ke zlepšení tvaru boků a nohou.
- Nohy jsou od sebe vzdáleny, kolena jsou uvolněná, napůl ohnuté, žaludek je zastrčený, ramena jsou narovnána. Děláme dřepy, jako kdybyste seděli na židli, ale ne úplně. Během dřepění se pohybujeme směrem dopředu, abychom lépe vyvažovali. Děláme 16 krát.
- Vdechujte a vydechněte.
- Nechte levou nohu zpátky, pravá noha je ohnutá, levá rovná. Stoupáme na prsty, otočíme boky dopředu a děláme dřepy a zvedáme patu zadní nohy. Nyní jsme narovnaní, dřepáme na zadní noze - narovnáme přední nohu, ohneme zadní nohu. Napněte stehno stehna. Připojíme se k nohám dohromady, rukama jsme na boky, zaoblení zády, vrátíme se do pozice na rovných nohách.
- Nyní měníme nohy a vykonáváme předchozí cvičení na druhé straně.
- PI - nohy dohromady, přesunout pravou nohu na stranu, kroutit, návrat k PI. Vezmeme levou nohu na stranu, dřepíme, vraťme se do PI. Děláme 16 krát.
- Vystupujeme ve stejných dřepách, ale v squatu, děláme tři malé dřepy. Vzhledem k tomu, že domácí fitness není možné bez cvičení na snížení tělesné hmotnosti, prostě musíte udělat tyto pulzující dřepy, které nemohou pomoct, ale spálit veškerý tuk na těchto problémových ženské boky. Děláme 8krát.
- Provedeme levou nohu dopředu, druhá je blízko, na špičce, napůl ohnutá. Pravá noha je vzata zpátky - noha je rovná, drží se na špičce. Vraťte se do PI - noha je napůl ohnutá. Brucho zastrčený, ruce před vámi. Opakujte 8krát a změňte nohy.
- Dělat předchozí sedět-ups pouze stranou.
- Děláme sadu - čtyřikrát střídáme dvojité dřepy s únosem nohou a stranou, osmkrát děláme dřepy zpátky a na stranu jednou.
- Třepe nohy.
- Pravou nohu držíme před polovičním ohnutím, levým nožem se položí a narovnáme. Ohnout o levou nohu a dolů a dotýkat se podlahy kolenem. Na pravé noze udržujeme tělesnou hmotnost. Proveďte 8krát za nohu.
- Zkomplikujte úkol: když dřepáte, přetrváváme ve squatu pro tři malé dřepy, pak stoupáme, přicházíme k nohám a vrátíme nohy zpátky k dřepám.
- Nyní děláme dřepy s krokem - provádíme předchozí cvičení bez malých, pulzujících dřepů, pouze se spojením nohou v PI. Pro komplikaci můžete vyzvednout činku nebo zvednout koleno na zadní noze na výtahu.