Fitness doma
Fitness doma - to je vynikající řešení pro ty, kteří nemohou najít čas na školení ve fitness centru. Příliš úzký plán v práci, malé děti, nedostatek fitness klubu v blízkosti - to vše by nemělo být překážkou pro práci na vašem těle.
Fitness doma nemůže být méně účinné než pod vedením instruktora. V tomto případě je hlavní věc velká touha vytáhnout vaši postavu, ztratit nadbytečné kilo, znovu získat dobrý tvar. K tomu, abyste si doma vytvořili fitness klub, musíte připravit místo v apartmánu pro trénink a nejlépe koupit sportovní vybavení (gymnastická koule, závaží, tréninkový rohož). Také si musíte koupit CD s programem pro fitness doma nebo stáhnout soubor cvičení na internetu. Odborníci doporučují začít s nejjednodušším - programem "Home Fitness for Beginners".
Základní pravidla pro domácí fitness třídy:
- Provádění pravidel doma je nutné pravidelně. Jednou z nevýhod doma fitness je schopnost odložit trénink "později." Často se tedy doba mezi zasedáním stává příliš vysoká a efektivita domácí fitness může být téměř nulová. Pokud se tedy rozhodnete zapojit do fitness, připravte si plán tříd a nenechte si je ujít.
- Provádění fitness doma je nutné v komplexu. Pokud máte například chabý žaludek, neměli byste cvičit výhradně pro břišní svaly. Nezapomeňte na ostatní svaly těla. Pro efektivní kondici doma byste měli provádět cvičení pro všechny oblasti postavy.
- Pokud jste se zabývali fitness doma, měli byste postupně zvyšovat zátěž. První 2-3 týdny trvání tréninku může být 10-20 minut. Tříměsíční trénink by měl trvat nejméně hodinu. Kromě trvání je nutné zvýšit intenzitu cvičení a postupně zavádět nové pohyby.
- Spolehlivost doma je nezbytná systematicky. Každé cvičení by mělo začít s zahřátím. Dále se můžete vydat na výkonové cvičení a nakonec k provedení kardio cvičení.
Důležitou roli ve fitness domu pro dívky a ženy je oblečení pro trénink. Existuje několik důležitých požadavků na oblečení pro fitness doma:
- fitness oblečení by mělo být pohodlné;
- rychle odpařte vlhkost;
- oblečení pro cvičení doma by nemělo bránit pohybu;
- horní část oděvu by měla během tréninku podporovat hrudník.
Sportovní oblečení může být vyrobeno z různých materiálů, ale bavlna je považována za nejlepší materiál. Také pro třídy si můžete koupit pohodlnou sportovní obuv, ačkoli mnoho žen dává přednost trenérovi naboso.
Fitness doma je vynikající volbou pro nastávající matky. Fitness vám umožňuje připravit svaly pro porod a podporuje rychlou rehabilitaci po porodu. 
Fitness doma pro těhotné ženy je výhodné, protože nastávající matka může sama upravit zátěž a zvolit si čas pro cvičení. Rovněž možnost domácí třídy eliminuje potřebu jít do fitness centra. Předtím, než uděláte fitness doma, by těhotná žena měla poradit s gynekologem, aby zjistila optimální zatížení.
Hlavním nepřítelem ve fitness třídách doma je lenost. Je to lenost, která mnohým z nás brání v nalezení dokonalé postavy. Proto byste si měli nastavit tvrdé a rychlé pravidlo - začít léčit doma 10 minut denně. Boj s lenost, práce na sobě a pravidelné cvičení vám umožní dosáhnout téměř všech úspěchů.