Gymnastika pro páteř podle Bubnovského metody už dlouho získala popularitu. Videozáznamy, které vám umožňují vypořádat se s ním, jsou na internetu ve veřejném vlastnictví a my Vám nabídneme jednu z nich. Komplex zahrnuje poměrně jednoduché, ale efektivní cvičení. Zvažme některé z nich.
Gymnastika na zádech podle Bubnovského: uvolnění záda v kole
Zůstaňte na kolenou a dlani. Uvolněte si záda, počkejte chvíli. Jak vydechujete, opatrně zakřivte záda, na inhalaci se ohněte směrem dolů. V jednom přístupu by mělo být 10-20 opakování. Ujistěte se, že při provádění každého prvku by mělo být prováděno hladce, náhlé pohyby mohou vést ke zhoršení.
Dr. Bubnovský: gymnastika pro páteř - krok protahování
Zůstaňte na kolenou a dlani, pak sedněte na levou nohu a zatáhněte pravou zadní. Levá noha by měla být vytažena dopředu a měla by co nejníže snížit. Přesuňte se z pravé ruky na levou nohu, možná dokonce překonáte lehké bolestivé pocity. Provést výdech v koncových bodech. Proveďte až 20 opakování v 1 přístupu.
Profesor Bubnovský: gymnastika pro páteř - protahování zad
Zůstaňte na kolenou a dlani. Oheň si lokty a spustíte tělo na podlahu. Z této pozice narovnejte ruce a snižte pánev na podpatcích. V této poloze se svaly pasu protáhnou, a to je velmi užitečné pro páteř. Ti, kteří trpí problémy s chrbtem, by měli dělat to pravidelně po pracovním dni.
Doktor Bubnovský a jeho zadní gymnastika už dlouho získaly důvěru lidí. A co je nejdůležitější - následujte komplexní pravidelně a nečiníte náhlé pohyby a jistě získáte očekávaný výsledek.