Doufám, drahá dívky, všichni jste se dozvěděli, že každý trénink by měl začít s dobrým zahřátím. Všechna cvičení (zejména při vývoji pružnosti) by měla být prováděna na vyhřívaných svalech, jinak byste se mohli zranit a selhat po několik dní. A možná i neméně důležitá je také zátěž po tréninku. "Proč je potřeba?" - ptáte se, není snadnější šetřit čas a okamžitě jít do sprchy po tréninku? Snadnější. Nejdříve však ztratíte skvělou příležitost ke zlepšení flexibility vašeho těla. Koneckonců, právě když jsou svaly dokonale ohřáté, můžete dělat rozštěpy, most a další cvičení. Za druhé, svaly po tréninku zpravidla ublížily (pokud jste nezkusili) a zátah vám umožní odstranit bolestivé pocity, což je dobrý bonus.
Každý si sám určuje, jaký druh cvičení bude provádět. Toto může být běh po cvičení v tichém tempu, chůze na stepper a další cvičení zařízení. Takové kardio cvičení účinně spálí přebytečný tuk, protože po silovém tréninku musí tělo odebírat energii pouze z těchto ložisek.
Obnova svalů po tréninku může být zrychlena pomocí cvičení pro flexibilitu. Snažte se správně natáhnout napjaté svaly, což uvolní únavu a významně sníží tvorbu kyseliny mléčné, takže na další den svaly sotva ublíží.
Sauna je skvělý způsob, jak uvolnit svaly, ztratit nějakou váhu a zlepšit své zdraví. Pokud po několika minutách v sauně uděláte studenou sprchu a cyklus opakujte několikrát, pak budete cítit úžasně příjemnou relaxaci ve svalech a současně budete temperováni. Budete prostě příliš těžké pro zima.
Důležité: po silové nebo kardiologické výcviku se nepokoušíte jít do sauny, protože pro srdce může být velmi velké a nebezpečné zatížení. Proveďte zátěž, plně obnovte dech a vraťte srdce do normálního rytmu. Vezměte si teplou sprchu nebo si zaplavujte v bazénu, připravte si tělo na kontrastní procedury a teprve pak jděte do horké sauny.
Kolik trávíte v horké místnosti, určit pro sebe, neměli byste zažívat bolestivé pocity. Pokud máte závrat nebo příliš rychlý srdeční tep, jděte ven.
Pokud uděláte všechno v pořádku, pak se druhý den probudíte vzhůru a plný energie.