Gymnastika pro břicho a pas

Jsem si jistá, že mnoho žen si vysnělo, že pas a žaludek jsou ve skvělé kondici. Chcete-li tento sen realizovat, musíte jíst správně a hrát sport. Existuje zvláštní gymnastika pro břicho a pas, který budeme mluvit. Musíte to dělat pravidelně, nejlépe každý druhý den, a pokaždé se pokusíte zvýšit počet opakování. Tam je také dýchací cvičení pro pas, jehož hlavním principem je, že když svaly v napětí, musíte vydechnout, a když se uvolníte, pak vdechujte. Teď jdeme přímo do cvičení.

Stáhněte si tisk

Lehněte si na podlaze a ohněte nohy na kolena tak, aby hlavní podpěra vašeho těla padla na paty. Položte ruce za hlavu a zajistěte je v zámku. Vaším úkolem při výdechu je zvednout horní část těla a snížit ho na inhalaci. Zvyšte tak, aby úhel mezi hlavou a tělem byl asi 30 °. Udělej asi 12 opakování. Toto je povinné cvičení v každém komplexu gymnasty pro pas.

Těžký tisk

Nyní budeme komplikovat první cvičení trochu. Musíte vytáhnout podpatky z podlahy a střídavě natáhnout koleno na koleno. Proveďte přibližně 20 opakování.

Planck

Známá a velmi populární cvičení. Ohnout se na prsty a lokty, s tělem ve správné poloze. V takovém stojanu musíte být na 1 minutu. Chcete-li komplikovat toto cvičení, můžete nejprve zvednout jednu nohu a potom druhou. Pokud toto cvičení děláte každý den, pak za měsíc uvidíte vynikající výsledek. Mimochodem, v gymnastickém komplexu pro pas a boky je také takové cvičení.

Sklon se zatížením

Postavte se rovně a položte nohy na rameno, zvedněte činky nebo litrové lahve s vodou. Zvedněte ruce nahoru a lehce ohnout lokty. Nyní střídavě naklonějte to doprava, pak doleva, zkuste posunout tělo dopředu. Proveďte přibližně 20 opakování. Tato gymnastika pro břicho a boky vám pomůže podívat se na 100%.