Fitness Diety

Frakční dieta

Existuje skvělá strava pro ty, kteří nejsou připraveni neustále sledovat nějakou stravu a nejsou příliš omezeni v čase. Výsledky tohoto přístupu nejsou rychlé, ale drží se po dlouhou dobu a po návratu do obvyklé stravy nezmizí. Mimochodem, ani se nemusíte odchýlit od toho. Tento systém je založen na časté frakční výživě, která je pro člověka uznávaná jako nejvíce organická a doporučuje se v řadě restauračních diet pro choroby vnitřních orgánů a především zažívacího traktu. Podstata částečné stravy je jednoduchá: jíst 5 dní na navrhovanou dietu, 10 - jako obvykle, a tak střídat, dokud nedosáhnete požadované hmotnosti.

Zásady a výhody frakční výživy

Nejprve definujeme, co znamená správná frakční výživa, která tvořila základ této stravy. Systém částečného podávání zahrnuje časté pokrmy asi každé dvě hodiny v malých porcích. Tento přístup má spoustu výhod:

  • neriskujete přejídání;
  • neustále urychlujete metabolický mechanismus s každým jídlem;
  • nemáte hlad;
  • tělo necítí nedostatek výživy a mozek neposílá signál k "akumulaci energie", kvůli níž se nevytváří žádná nadměrná hmotnost;
  • Trávicí trakt začne správně fungovat.

Takže v této stravě, kde jíte 5 dní frakční a 10 - jako obvykle, pomůžete tělu rozptýlit metabolismus, zhubnout a nezkazit žaludek.

Frakční dieta: Menu

Dieta založená na částečné výživě vyžaduje pouze jeden trvalý zákaz: ani v pětidenním cyklu, ani v 10-ti dnech nemůžete jíst sladkosti. Takže v pětidenním cyklu potřebujete tuto dietu:

  • Sedm hodin Šálek zeleného čaje bez cukru;
  • 9:00 Talíř ovesné kaše, salát strouhaného mrkve, může být s citrónovou šťávou;
  • 11:00 Jakékoli ovoce podle vašeho výběru;
    • časté rozdělení jídel
  • 13:00 Malý kus masa, kus otrubového chleba s máslem;
  • 3:00 hod. Vaječné vajíčko nebo kousek sýra, nebo poloviční balení tvarohu;
  • 17:00 Čerstvý zeleninový salát - zelí, okurky atd.;
  • 19:00 Některé namočené sušené ovoce - slivky nebo sušené meruňky;
  • 21:00 Sklenice kefíru 1% tuku (volitelně).

Pokud jste vynechali jídlo, nehromažďujte ho, jen pokračujte v jídle podle plánu. Přestože se v tomto případě přeskakování nedoporučuje, protože je založeno na častých jídlech a stravě. Po této 5-denní stravě se po dobu 10 dnů vrátíte do obvyklé stravy, ale bez sladkostí a mouky. V prvních pěti dnech ztratíte 3-5 kg ​​a tento výsledek se pomalu, ale jistě rozmnoží s každým opakováním cyklu.